美容減肥注意事項
美容減肥注意事項你知道有哪些嗎?下面學習啦小編為大家整理了美容減肥注意事項的內(nèi)容,給大家參考,希望對大家有用。
夏季減肥有7個注意事項
1、補充水分不要停
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質(zhì)。
2、劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600cc。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。
3、運動前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài),而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
4、運動時集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。
5、運動后別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
6、淋浴選溫不選涼
運動后全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來溫度正常后,再以溫水沖澡。
7、防暑措施不可少
如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
美容減肥食譜
一、香蕉沾蜂蜜
香蕉中含有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助通便。計劃好幾天時間,用香蕉蘸著蜂蜜吃,不吃正餐,自然就瘦下來了。這是急速減重方法,身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應。所以不能長期實行,只能是短期進行。
二、檸檬醋
檸檬醋具有減肥瘦身、養(yǎng)顏美容的功效。將新鮮檸檬清洗干凈,然后連皮一起榨汁最有營養(yǎng),檸檬與醋都有分解脂肪的效果,飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。不過檸檬與醋同樣具有但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。
三、枇杷
枇杷中含有豐富的粗纖維、維生素B1及維生素C,有健脾,利水等功效,對于水腫型非常的人來說,是非常好的健康減肥果品。下面就帶來琵琶的減肥吃法:
1.枇杷膏
原料:枇杷肉500g、冰糖600g
制法:在鍋中加上適量的清水煮沸,然后把冰糖放進去煮化,最后加上準備好的批把肉繼續(xù)熬煮,煮至濃稠的膏狀即成。
2.枇杷粥
原料:枇杷肉250g、粳米50g、冰糖
制法:在煮沸的熱水中加上冰糖,熬煮至融化,然后加上淘干凈的粳米熬成粥狀,最后放入已加工好的枇杷肉,加煮10分鐘即成。