吃什么可以美白呢?適合女性美白的養(yǎng)生食譜又有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了吃什么可以美白的內(nèi)容，希望對大家有用。

　　吃什么可以美白祛斑

　　適合女性美白祛斑的養(yǎng)生食譜

　　1、海帶豬蹄湯

　　海帶豬蹄湯中的豬蹄是皮膚的最佳美容圣品，含有豐富的膠原蛋白，這種物質(zhì)可以幫助肌膚恢復(fù)活力和彈性。海帶中也含有較高的鋅元素，能促進皮膚新陳代謝，讓細(xì)胞正?；?。多喝海帶豬蹄湯，不僅會讓皮膚越來越光滑，臉色氣色也會慢慢變得紅潤起來。

　　2、獼猴桃色拉

　　獼猴桃中含有豐富的維生素C，經(jīng)常多吃獼猴桃色拉，人體攝取的維生素C就多，而維生素C不僅能夠幫助肌膚排毒，還能抗擊干擾黑色素生成，從而逐漸消除皮膚上的暗沉，讓肌膚變得更加明亮起來。

　　3、黃瓜粥

　　黃瓜粥的功效：消除雀斑，美容護膚。黃瓜粥不但簡單易做，還能有很好的功效。黃瓜中含有豐富的鉀鹽，還有一些胡蘿卜素、維生素C、維生素B1等營養(yǎng)成分，這些成分對皮膚有很大的好處。多吃黃瓜粥，能夠消除雀斑，美白肌膚。

　　4、枸杞酒釀蛋

　　準(zhǔn)備好5克枸杞，200克酒釀，50克鵪鶉蛋。先將200克酒釀煮開之后，再加入5克枸杞和適量的冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，再用大火煮開就好了。每天喝一碗枸杞酒釀蛋，不僅可以讓你皮膚白嫩光澤，還能祛斑養(yǎng)顏。這三種物質(zhì)里都含有人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助女性達到美容養(yǎng)顏的效果。

　　5、山藥青筍炒雞肝

　　山藥青筍炒雞肝，這道菜非常適合身體很虛弱的美眉，這道菜很滋補身體。山藥是中醫(yī)很推崇的補虛弱的佳品，不僅可以健腎益氣，還可以補精強脾。雞肝含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A等元素，利于雌激素的合成，還很補血。這幾種食物放在一起不但具有調(diào)養(yǎng)氣血，還能滋潤皮膚。

　　吃什么可以美白 顏美容養(yǎng)生菜

　　1、筍燒海參――細(xì)致皮膚

　　適合：面容粗糙，陰血不足，見于燥火型體質(zhì)。

　　制法：水發(fā)海參200克切長條，與鮮筍或水發(fā)筍100克切片同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒，勾芡后食用。

　　功效：海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱，綜合生效使皮膚細(xì)膩光潤。

　　2、干果山藥泥――舒展皺紋

　　適合：面容多皺紋，脾胃兩虛。

　　制法：鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置桃仁、紅棗、山楂、青梅等果料，上蒸鍋蒸約10分鐘，后澆上蜂蜜。

　　功效：山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養(yǎng)血，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。

　　3、蜜汁花生棗――補血補氣

　　適合：面色蒼白，氣血不足。

　　制法：紅棗100克，花生仁100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠?；?。也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。

　　功效：紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣。

　　4、栗子燉白菜――明亮膚色

　　適合：面容黑暗，腎氣不足，陰液虧損。

　　制法：生栗子200克，去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許，白菜熟后勾芡。

　　功效：鴨滋陰補虛，栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。