六個(gè)方法教你快速瘦身推薦
現(xiàn)在都是以瘦為美，很多愛美的人士都想瘦身，可以學(xué)習(xí)六個(gè)方法，讓你快速的達(dá)到瘦身的效果哦。接下來小編給大家介紹的六個(gè)方法教你快速瘦身，歡迎閱讀。
六個(gè)方法教你快速瘦身
膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
踮腳跟
做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。
扭動(dòng)脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
拒絕宵夜
晚上吃夜宵后，會(huì)吸收過多能量，而體內(nèi)過多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時(shí)候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點(diǎn)點(diǎn)水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅(jiān)持就能讓你更瘦。
減肥最有效的方法
放棄飲料
果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西?但卻惟獨(dú)少了水?；蛟S淡而無味的水是你最不想喝的東西，但如果你覺得自己排便不順暢，小肚子越來越大、身體日漸臃腫的時(shí)候，你最好還是放棄那些花花綠綠的飲料，每天喝至少1500毫升的水吧。它可以幫助你調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分平衡，幫助排出身體廢物，身體代謝速度加快了，才有減輕體重的可能。
改變不正常的作息習(xí)慣
很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了，減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上12前點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
不要讓心情左右你的食欲
男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料，有需要再補(bǔ)充能量，比較不會(huì)吃進(jìn)過多的熱量;女人的飲食習(xí)慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時(shí)候，甚至?xí)缘帽饶腥硕?，這對(duì)減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當(dāng)作抒發(fā)情緒或打發(fā)時(shí)間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變?cè)讲?，成為惡性循環(huán)。
每日八杯水
各位美妞可一定要記住，每天八杯水，拒絕刺激飲料，這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，這樣能夠有效加速腸胃的蠕動(dòng)，把之前一夜體內(nèi)的所有垃圾、代謝物排出體外，從而減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。大家在不口渴的時(shí)候，也應(yīng)該給身體補(bǔ)充水分，體內(nèi)缺水可是會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平大大降低的。咖啡、奶茶等飲料中的水分在吸收過程中，因?yàn)榭Х纫?、糖分的作用而使水分流失大半，所以，各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補(bǔ)充水分。
六點(diǎn)前吃晚餐
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家和纖體專家說，睡前4小時(shí)不吃任何東西就不會(huì)容易發(fā)胖。但是，如果已經(jīng)有了小肚腩的美妞，就不妨將晚餐的時(shí)間安排在更早的時(shí)候，晚上6點(diǎn)之前可是一個(gè)絕佳的時(shí)間。這樣一來，能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時(shí)間消化、排空胃里的食物，這樣小腹才不會(huì)囤積脂肪，也才能夠擁有平坦sexy的小腹。工作不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間的MM，切記一定要同時(shí)搭配使用經(jīng)典輔瘦品牌Amywish共同減脂哦，特別是旗下的S速效套裝系列，不僅能夠幫助清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素和大量脂肪，而且還能同時(shí)幫助提供養(yǎng)分以修復(fù)和改善消化系統(tǒng)的功能障礙，讓大家從內(nèi)而外徹底擺脫肥胖困擾!
保鮮膜原地踏步
盡管，一直以來保鮮膜減肥都不被相關(guān)纖體專家、營養(yǎng)專家所認(rèn)可，但是，確實(shí)是有很多美妞還是嘗試并成功了。其實(shí)只要大家包保鮮膜的時(shí)間不要太長，正常而言，很多人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏、皮炎等現(xiàn)象的，這需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來定。保鮮膜纏腰法的具體操作方法是：在腹部包上保鮮膜，原地慢跑大約1小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然這也需要大家晚上要少吃。切記：一個(gè)小時(shí)是極限時(shí)間，大家可不要以為包得越久瘦的效果越好哦，你的皮膚是需要透氣的。
向零食說ByeBye
肚子餓的時(shí)候，男人會(huì)選擇吃得飽的正餐，不會(huì)選零食，即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食，就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì)，不只有利減肥，對(duì)健康也有幫助。肚子餓的時(shí)候，女人會(huì)先吃餅干、蛋糕類的點(diǎn)心充饑，不過減肥中的女人，還會(huì)注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認(rèn)為這樣可以滿足口腹之欲又不會(huì)影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，是減肥中的大敵，即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!
制定可達(dá)到的目標(biāo)，并努力完成
男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院?，而?a href='http://www.rzpgrj.com/shipin/jianti/' target='_blank'>健身房運(yùn)動(dòng)。他們先替自己訂下1個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo)，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)扶地挺身。先制定1個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，做到以后再進(jìn)行下1個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達(dá)成的目標(biāo)越多，就會(huì)越開心，也增加達(dá)成下個(gè)計(jì)劃的力量。
專家們發(fā)現(xiàn)，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個(gè)很高遠(yuǎn)的目標(biāo)，剛開始會(huì)嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達(dá)到那個(gè)理想。不過卻因?yàn)槟繕?biāo)不容易完成，時(shí)間一長，就容易松懈，之后反而沒有動(dòng)力再去完成。因?yàn)橛喯碌哪繕?biāo)常常超出自己的能力，沒有達(dá)成放棄以后，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會(huì)越來越遠(yuǎn)。
粗鹽按摩
粗鹽有很好的發(fā)汗作用，它可以幫助排出體內(nèi)的廢物以及多余的水分。大家可以在超市或者雜貨店買幾袋粗鹽。洗完澡后，抓上一把粗鹽，繞著肚臍順時(shí)針按摩小腹50圈，再逆時(shí)針按摩小腹50圈，然后雙手交疊由上往下用力按摩50次。粗鹽能夠很好地促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)，還能夠有效促進(jìn)脂肪代謝，為您的肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚更加細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
撿豆子瘦腰
大家每天晚上的晚飯應(yīng)該盡量少吃，如果不是餓得特別厲害，就只吃三到五成飽就可以了。飯后各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然后大家可以倒大約200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子里，不停地重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰然后直起腰板，然后放豆子到桌面，然后再彎腰，然后再撿豆子。這樣大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己收獲到的不僅僅是小腹變小了的驚喜，大腿的贅肉也沒了呢。
瘦身的食物推薦
1.水果
忙碌期間，往嘴里塞幾口大小適中的水果特別給力，比如藍(lán)莓、草莓、葡萄、蘋果、梨、橙子等。
2.可以直接食用的高蛋白
這幾天你都是處于半饑餓狀態(tài)嗎?是時(shí)候犒勞一下自己，水煮的雞胸肉、三文魚或金槍魚、不含BPA的罐頭豆類或者豆腐皆為營養(yǎng)晚餐的好選擇。
3.堅(jiān)果醬
直接涂抹于面包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋果片蘸著吃，都可以快速讓你產(chǎn)生飽腹感。
4.切成塊的蔬菜
如果你忙到?jīng)]時(shí)間做飯，可以提前準(zhǔn)備一些可以直接吃的蔬菜，以備不時(shí)之需，迷你胡蘿卜、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。
5.檸檬
將鮮榨的檸檬汁加入你的茶或白水，直接變身為排毒飲料，將其放入冰箱，飲用的時(shí)候還可以根據(jù)個(gè)人喜好佐以黃瓜、生姜等，口感更豐富。
6.濃稠的希臘酸奶
高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅(jiān)果，由你做主。
7.雞蛋
加入一個(gè)白水煮雞蛋的早餐絕對(duì)讓你忙碌到中午而不覺得餓。
8.菠菜
迷你菠菜富含維他命A、礦物質(zhì)及微量元素，用武之地非常廣泛，例如撒在湯里、加入三明治和沙拉、做成慕斯、加蒜炒食，味道特別鮮美。
9.鷹嘴豆泥
鷹嘴豆所含的卡路里比其他豆類更低，可以用來代替沙拉醬或蛋黃醬。發(fā)揮你的想象力，獨(dú)創(chuàng)出個(gè)人風(fēng)味。
10.杏仁奶
與普通牛奶相比，杏仁奶含脂量更低(當(dāng)然卡路里也低)，適合制作慕斯、蔬菜派、泡麥片或玉米片。如果你擁有質(zhì)量上乘的攪拌機(jī)，可以嘗試DIY味道更加濃郁的杏仁奶。
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