美白一直在持續(xù)，妹子們都希望自己能擁有白皙肌膚，所以在冬季里除了好好放松自己外，更應該給自己做點美容護膚又健康的食物。下面學習啦網(wǎng)要分享給你的是美白食譜，希望你能喜歡。

　　美白食譜推薦

　　1、餐前西紅柿，美白好膚色

　　餐前一個西紅柿，美白、健康又美麗。西紅柿是維他命C的大寶庫，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到使皮膚白嫩，黑斑消退的效果。韓國明星崔真實就是西紅柿美白大使，很多明星也曾透露了西紅柿美白的秘方。

　　2、獼猴桃色拉，補充維生素

　　獼猴桃的美白原理與西紅柿相似，它同樣含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒，并可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮

　　3、黃瓜粥，消除雀斑

　　粥是很多妹子都十分喜愛的食物，因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日 里美 白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥?，F(xiàn)代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚

　　4、海帶豬蹄湯，減少角質(zhì)積累

　　豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少于這個量就有產(chǎn)生皺紋的危險。而膠原蛋白足量后，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得 白皙 起來。

　　而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利于毛孔的通暢，還能減少角質(zhì)的積累

　　5、枸杞米酒，讓臉色紅潤

　　這不但是一道口感極佳的美食，更是一道美白的大餐。熱愛美容的妹子妹紙可以將其作為下午補充能量的甜湯，不但美白還能滋補。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。

　　而枸杞子則能滋補肝腎，其中含有的維生素A與米酒相結合能促進營養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人

　　6、山藥青筍炒雞肝，滋潤皮膚

　　這是一道適合身體虛弱的妹子食用的滋補美食。山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品，可以健腎益氣、補精強脾。雞肝雖然是動物的肝臟，但一點都不必肌肉營養(yǎng)差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補氣，是很好的美容蔬菜。將三者混合，具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

　　不過需要注意的是，在食用這道菜時，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或濃茶等飲品，以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。如果不容易買到雞肝的話，選擇豬肝或鴨肝代替也可以

　　7、薏仁牛奶粥，阻隔紫外線

　　相信大家對薏仁的美白效果一定不會陌生，被很多專家都譽為美白的圣品。其主要成分為蛋白質(zhì)、維生素B1、B2，有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。除此之外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙的有明顯的療效， 同時還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果。

　　而在薏仁粥中又加入了牛奶則使此款粥品的美白效果更勝一籌，兩者結合無疑是美白食材上的強強聯(lián)手，保證你喝了以后又美又健康

　　女人應該怎么美白

　　1、牛奶美白

　　對于肌膚的美白護理來說，牛奶美白是最有效果的方法之一，牛奶的營養(yǎng)非常豐富，含有高級的脂肪和各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等，還有很多維生B族。它不僅可以美白肌膚，還能養(yǎng)發(fā)，因此，每天早上喝一杯牛奶，可以讓肌膚得到充分的滋潤，白白嫩嫩。

　　2、堅果美白

　　有一種食物，常吃能夠讓美白的效果更加的好，想知道吧，那就是堅果，因為他是植物中的精華的那一部分，含有極其豐富的營養(yǎng)，而且還含有很多的蛋白質(zhì)油脂和一些礦物質(zhì)維生素等，能夠有效的使人的抵抗力增強，最重要的是美白的有效方法。

　　3、豆?jié){美白

　　大s美容大王的美白法寶就是喝豆?jié){了，因為在都將當中，含有了豐富的植物蛋白，鈣、維生素b1等物質(zhì)，對肌膚嫩白起到非常大的幫助。

　　4、黃瓜美白

　　黃瓜當中含有大量的維生素和游離氨基酸，美白功效非常大，可以鎮(zhèn)靜肌膚，緩解肌膚過敏，因此，吃黃瓜也是一個很好的選擇。

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