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老年人中醫(yī)保健常識

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  老人養(yǎng)生與其它年齡的人有所區(qū)別,了解一些中醫(yī)保健常識對老年人的養(yǎng)生有所幫助。以下是由學習啦小編整理關于老年人中醫(yī)保健常識的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  老年人中醫(yī)保健常識

  人到老年,機體會出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學方面的退行性變化。其生理特點表現(xiàn)為臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退,機體調(diào)控陰陽協(xié)和的穩(wěn)定性降低。再加社會角色、社會地位的改變,退休和體弱多病勢必限制老人的社會活動。狹小的生活圈子、孤陋寡聞帶來心理上的變化。常產(chǎn)生孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等心理狀態(tài),其適應環(huán)境及自我調(diào)控能力低下,若遇不良環(huán)境和刺激因素,易于誘發(fā)多種疾病,較難恢復。老年保健應注意這些特點,有益于祛病延年。

  知足謙和,老而不怠

  《壽世保元·延年良箴》說:“積善有功,常存陰德,可以延年”,又說:“謙和辭讓,敬人持己,可以延年”?!蹲裆斯{·延年卻病箋》強調(diào):“知足不辱,知止不殆”。要求老年人明理智,存敬戒,生活知足無嗜欲,做到人老心不老,退休不怠惰,熱愛生活,保持自信,勤于用腦,進取不止。經(jīng)常讀書看報、學習各種專業(yè)知識和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況,多做好事,充分發(fā)揮余熱,為社會做出新的貢獻。如此可減慢肺功能的衰退,領略工作學習的樂趣。寓保健于學習、貢獻之中。處世宜豁達寬宏、謙讓和善,從容冷靜地處理各種矛盾,從而保持家庭和睦、社會關系的協(xié)調(diào),有益于身心健康。

  宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書·卷一》提出:“凡喪葬兇禍不可令吊,疾病危困不可令驚,悲哀憂愁不可令人預報”、“暗昧室不可令孤,兇禍遠報不可令知,輕薄婢使不可令親”,要求老年人應回避各種不良環(huán)境、精神因素的刺激。又于《萬壽丹書·養(yǎng)老》中提出:“養(yǎng)老之法,凡人平生為性,各有好嗜之事,見即喜之”。老年人應根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志,如澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等,使生活自得其樂,有利康壽。

  老年人往往體弱多病,應樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心,參加一些有意義的活動和鍛煉,分散自己的注意力。同時,應積極主動地配合治療,可以盡快地恢復健康。還須定期進行體檢,及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆,及時進行預防或治療。

  審慎調(diào)食

  《壽親養(yǎng)老新書·飲食調(diào)節(jié)》指出:“高年之人,真氣耗竭,五臟衰弱,全仰飲食以資氣血”。故當審慎調(diào)攝飲食,以求祛病延年。反之“若生冷無節(jié),饑飽失宜,調(diào)停無度,動成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝,應該營養(yǎng)豐富,適合老年生理特點。

  1、食宜多樣:年高之人,精氣漸衰,應該攝食多樣飲食,使谷、果、畜、萊適當搭配,做到營養(yǎng)豐富全面,以補益精氣延緩衰老。老年人不要偏食,不要過分限制成過量食用某些食品,又應適當補充一些機體缺乏的營養(yǎng)物質,使老年人獲得均衡的營養(yǎng)。例如,老年人由于生理機能減退,容易發(fā)生鈣代謝的負平衡,出現(xiàn)骨質疏松癥及脫鈣現(xiàn)象,也極易造成骨折。同時,老人胃酸分泌相對減少,也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品,適當多補充鈣質,對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來源,芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點,可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品,或輔食長壽藥膳進行食療

  2、食宜清淡:老年人之脾胃虛衰,消納運化力薄,其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果,不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動物脂肪,宜食植物油,如香油、玉米油?,F(xiàn)代營養(yǎng)學提出老年人的飲食應是“三多三少”,即蛋白質多、維生素多、纖維素多;糖類少、脂肪少、鹽少,正符合“清淡”這一原則。

  3、食宜溫熱熟軟:老年人陽氣日衰,而脾又喜暖惡冷,故宜食用溫熱之品護持脾腎,勿食或少食生冷,以免損傷脾胃,但亦不宜溫熱過甚,以“熱不炙唇,冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱,加上牙齒松動脫落,咀嚼困難,故宜食用軟食,忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學入門》中提倡老人食粥,曰“蓋晨起食粥,推陳致新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補不小”。粥不僅容易消化,且益胃生津,對老年人的臟腑尤為適宜。

  4、食宜少緩:老年人宜謹記“食飲有節(jié)”,不宜過飽?!秹塾H養(yǎng)老新書》強調(diào):“尊年之人,不可頓飽,但頻頻與食,使脾胃易化,谷氣長存”。主張老人少量多餐,既保證營養(yǎng)供足,又不傷腸胃。進食不可過急過快,宜細嚼慢咽,這不僅有助于飲食的消化吸收,還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。

  謹慎起居

  老年人的氣血不足,護持肌表的衛(wèi)氣常虛,易致外感,當謹慎調(diào)攝生活起居。《壽親養(yǎng)老新書》指出:“凡行住坐臥,宴處起居,皆須巧立制度”。老年人的生活,既不要安排得十分緊張,又不要毫無規(guī)律,要科學合理,符合老年人的生理特點,這是老年養(yǎng)生之大要。

  老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜,生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠,但不可嗜臥,嗜臥則損神氣,也影響人體氣血營衛(wèi)的健運。宜早臥早起,以右側屈臥為佳。注意避風防凍,但忌蒙頭而睡。

  老年人應慎衣著,適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。

  老年人的腎氣逐漸衰退,房室之事應隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨臥,避忌房事。體質剛強有性要求者,不要強忍,但應適可而止。

  老年人機體功能逐漸減退,較易疲勞,尤當注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動,但切勿過度疲倦,以免“勞傷”致病,盡且做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久,臥不極疲”,”量力而行,勿令氣之喘,量力談笑,才得歡通,不可過度”(《壽親養(yǎng)老新書》)。《保生要錄》指出:“養(yǎng)生者,形要小勞,無至大疲。……欲血脈常行,如水之流……頻行不已,然宜稍緩,即是小勞之術也”,這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。

  老年人應保持良好的衛(wèi)生習慣。面宜常洗,發(fā)宜常梳,早晚漱口。臨睡前,宜用熱水洗泡雙足。要定時排便,經(jīng)常保持大小便通暢,及時排除導致二便障礙的因素,防止因二便失常而誘發(fā)疾病。

  老人養(yǎng)生的五大原則

  1、忌多

  老年人應少吃多餐,忌暴飲暴食。飲食過多,會使胃腸發(fā)生急性擴張,引起胃腸消化吸收功能紊亂。

  2、忌偏食

  老年人飲食應多樣化,合理搭配食物,注意補充些含鐵、鈣豐富的食物,因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發(fā)生骨骼膠鈣和骨質疏松。

  3、忌硬

  人到老年,牙齒松動,消化功能低下,食物宜切碎煮爛,蔬菜宜用嫩葉,忌進食過硬和油炸或過干食物。

  4、忌寒

  老人體多陰虛,不喜寒,飲食宜熱,可暖胃養(yǎng)身,尤其在寒冷的冬天。

  5、忌陳腐

  老年人抵抗力低,消化腺分泌機能減退,胃腸蠕動弱,若食品不新鮮,易造成消化、吸收不良及消化道其他不適。

  老人養(yǎng)生食物

  橄欖油——抵抗老年病

  早在四十年前,科學家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用:橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病癌癥的發(fā)病幾率。現(xiàn)在,人們有了更多的發(fā)現(xiàn):橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚,能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。

  堅果——延年益壽

  經(jīng)常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源,這一點與橄欖油頗為相似,此外,堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。

  豆腐——護肝

  老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。

  藍莓——保持身體靈活

  1999年,塔夫茨大學的梅耶人類營養(yǎng)研究中心進行了一次實驗,他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液,這段時間相當于人類的十年。結果發(fā)現(xiàn),食用藍莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實了藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷,從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。

  喝粥——消化清肺

  從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說:“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說:“老年,有竟日食粥,不計頓,亦能體強健,享大壽。”他編制了粥譜一百余種,供老年人選用,深受歡迎。


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老年人中醫(yī)保健常識

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