很多人想減肥減不下，而有些人想增肥卻增不了。有人想要瓜子臉，可以有人喜歡圓圓臉?那瘦子吃什么可以讓臉增肥呢.接下來，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹8種能夠增肥的食物。

　　8種增肥的食物

　　1、板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

　　2、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

　　3、魷魚

　　魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　4、薯?xiàng)l

　　薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

　　5、鮮榨果汁

　　鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

　　6、啤酒

　　啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

　　7、可樂

　　可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對(duì)身體的傷害。

　　8、全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

　　全球公認(rèn)最容易發(fā)胖的十種食物

　　第一、油炸類食品

　　理由：

　　1、含癌物質(zhì)

　　淀粉類食物在高溫(超過120℃)油炸時(shí)會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一種可能致癌物。

　　2、導(dǎo)致肥胖或一些相關(guān)疾病

　　油炸食品所含熱量及脂肪極高，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

　　3、破壞維生素，導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性

　　第二、腌制類食品

　　理由：

　　1、導(dǎo)致高血壓、腎負(fù)擔(dān)過重

　　這類食物在腌制的過程中會(huì)放大量的鹽，會(huì)導(dǎo)致鈉鹽含量超標(biāo)，食用會(huì)導(dǎo)致腎負(fù)擔(dān)過重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。

　　2、導(dǎo)致鼻咽癌

　　這類食物在腌制的過程中會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)——亞硝胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。

　　3、損害胃腸道粘膜，導(dǎo)致胃腸炎和潰瘍

　　由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道粘膜，常進(jìn)食腌制食品的人，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。

　　第三、加工肉類食品

　　(肉干、肉松、香腸等)

　　理由：

　　1、致癌

　　這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、加重肝臟負(fù)擔(dān)

　　由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。

　　3、損害腎功能

　　這類食物大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過高，造成血壓波動(dòng)及腎功能損害。

　　第四、餅干類食品

　　(不含低溫烘烤和全麥餅干)

　　理由：

　　1、加重肝臟負(fù)擔(dān)

　　由于添加防腐劑、食用香精和色素等，使人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。

　　2、影響身體的正常代謝

　　為增加貨架期和產(chǎn)品穩(wěn)定性而添加氫化油的產(chǎn)品中都可以發(fā)現(xiàn)反式脂肪酸。

　　3、熱量高、營(yíng)養(yǎng)成分低

　　第五、汽水類飲料

　　理由：

　　1、影響鈣質(zhì)的流失，導(dǎo)致齲齒和骨質(zhì)疏松

　　碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積，從而對(duì)骨骼生長(zhǎng)產(chǎn)生了副作用。

　　2、含糖過高，并且毫無營(yíng)養(yǎng)

　　這類飲料的成分大多是糖漿、二氧化碳和水，不僅對(duì)身體沒有任何營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加飽腹感，影響正常用餐。

　　第六、膨化食品

　　(方便面、薯片等)

　　理由：

　　1、導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)

　　這類食物為了調(diào)味，往往鹽分很高

　　2、導(dǎo)致心血管疾病

　　這些食物都用油炸過，油炸后可減去面中水分，能延長(zhǎng)保存期。但這些油脂經(jīng)過氧化后變?yōu)?ldquo;氧化脂質(zhì)”，積存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起動(dòng)脈硬功夫化，易導(dǎo)致腦溢血、心臟病等。

　　第七、罐頭食品

　　(魚類、水果類)

　　理由：

　　1、損失維生素、使蛋白質(zhì)變性

　　由于罐頭的特殊加工工藝，在過程中會(huì)導(dǎo)致維生素的損失，而且會(huì)加入一些食品添加劑，讓食物看上去很美味，也不失口感。

　　2、熱量過多，營(yíng)養(yǎng)成分低

　　罐頭的營(yíng)養(yǎng)成分在加工過程中流失，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及新鮮的食材。

　　第八、話梅蜜餞類食品

　　1、致癌

　　這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、加重肝臟負(fù)擔(dān)

　　由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。

　　第九、甜品類食品

　　(冰淇淋，蛋糕等)

　　理由：

　　1、導(dǎo)致肥胖

　　這類食物含較高的奶油

　　2、影響正餐

　　含糖過量，降低食欲，影響正常飲食

　　第十、燒烤類食品

　　理由：

　　1、含致癌物質(zhì)

　　由于肉直接在高溫下進(jìn)行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉里蛋白質(zhì)結(jié)合，就會(huì)產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。

　　2、加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)

　　肉在燒烤加熱的過程中，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性。