幸福的晚年是每個(gè)老年人所希望的，因此做好日常保健工作是老年人所必須做的事!為此，下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下老年人的日常養(yǎng)生方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　老年人的日常養(yǎng)生保健方法

　　減肥，不如保持體重穩(wěn)定

　　最新研究資料表明，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多余的體重，這樣更有利于健康，女性尤應(yīng)如此。

　　運(yùn)動(dòng)，百練不如一走

　　對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，散步是最佳運(yùn)動(dòng)。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時(shí)散步，可安神定志，防治失眠癥。

　　脂肪，攝入有選擇

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類(lèi)，第一類(lèi)會(huì)大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等，應(yīng)少吃或不吃;第二類(lèi)對(duì)膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類(lèi)、甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪;第三類(lèi)是能夠降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚(yú)肉脂肪等。對(duì)于中老年人，第二、三類(lèi)脂肪食物是最佳選擇。

　　茶葉，飲不如吃

　　飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分，但浪費(fèi)也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中制成食品享用，將茶葉中不溶于水的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi)，便大大提高了茶葉的利用價(jià)值。

　　老人日常養(yǎng)生保健的禁忌

　　老人不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　今年71歲的李大爺常年堅(jiān)持鍛煉身體，每天早上晚上都要去公園散步、做操，多年下來(lái)他的身體沒(méi)出過(guò)大的問(wèn)題，引得老年朋友都很羨慕，把他譽(yù)為老年健身的“標(biāo)兵”。李大爺聽(tīng)了心里也美滋滋的，也很樂(lè)意與老年朋友探討健身之道。

　　一天早上，他在公園散步看見(jiàn)有幾個(gè)人在圍圈踢毽子，仗著自己身體底子好也跟著踢了起來(lái)。正當(dāng)他們踢得熱火朝天的時(shí)候，李大爺一個(gè)抬腿扭腰的動(dòng)作就跌倒在地，不能動(dòng)彈了。同伴趕緊把他送到醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)他的左腳骨折伴腰部肌肉拉傷。

　　建議：體育鍛煉對(duì)于維護(hù)老年人的身體健康至關(guān)重要，每位老年朋友都應(yīng)根據(jù)自身具體情況進(jìn)行適宜的體育鍛煉。對(duì)于老年朋友，要注意采取適宜的方式與適宜的運(yùn)動(dòng)量。一般而言，老年人不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，以免造成不可挽回的意外傷害。步行與太極拳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)適合于多數(shù)老年人。

　　老人使用拐杖可防跌倒

　　80歲的張大爺身體一直很健康，兒女孝順，一家人的日子過(guò)得其樂(lè)融融。今年夏天一場(chǎng)大雨后，他想出去走走，剛出門(mén)口沒(méi)兩步，突然感覺(jué)腳下一滑，身體失去了平衡，當(dāng)場(chǎng)摔倒在地。家人聞?dòng)嵹s緊把他送到醫(yī)院，沒(méi)想到這一摔竟導(dǎo)致他股骨頸骨折，直到現(xiàn)在一直臥床，生活不能自理。

　　建議：老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著高于中青年人群，因此老年朋友一定注意預(yù)防意外跌倒。老年人跌倒后會(huì)經(jīng)常會(huì)發(fā)生股骨頸骨折，導(dǎo)致失去生活自理能力，這樣的例子屢見(jiàn)不鮮。

　　建議老年人要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，不做沒(méi)把握的動(dòng)作或行動(dòng)。使用拐杖可有效減少跌倒的發(fā)生，家屬也要經(jīng)常提醒老人并在必要時(shí)予以幫助或保護(hù)。對(duì)老人的飲食控制不宜過(guò)于嚴(yán)格今年66歲的王大媽患有高血壓，今年初在醫(yī)院檢查身體的時(shí)候聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)少吃鹽有助于控制血壓，此后她便十分注意，飲食中盡量避免吃鹽。幾個(gè)月后，她感覺(jué)全身乏力，不知道身體又出了什么問(wèn)題，便來(lái)到醫(yī)院檢查。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)其血鈉嚴(yán)重降低(即嚴(yán)重的低鈉血癥)，致病原因就在于鹽的攝入量過(guò)低。

　　建議：老年人的飲食宜清淡為主，但要多樣化。對(duì)老年人而言，適度的飲食控制很重要，但不宜過(guò)于嚴(yán)格。除了上述王大媽的例子，還有一些老年朋友因?yàn)榛加?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/guanxinbing/' target='_blank'>冠心病等疾病，于是不吃肉，甚至很少吃雞蛋，最后導(dǎo)致嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良。

　　老人患病不要輕信“偏方”

　　陳大媽今年82歲了，由于患有退行性骨關(guān)節(jié)炎，一走路左腿膝蓋處就疼痛，行動(dòng)十分不便。多家醫(yī)院都建議她手術(shù)治療換人工關(guān)節(jié)，考慮到手術(shù)的痛苦她便想走不用手術(shù)的“捷徑”，四處打聽(tīng)“偏方”。

　　屢次嘗試后，陳大媽終于找到了不用手術(shù)只需吃藥便可治腿疼的“偏方”。她高興沒(méi)多久便出現(xiàn)了新問(wèn)題，服用這個(gè)“偏方”幾天后出現(xiàn)全身浮腫，血糖也突然升高了。醫(yī)生仔細(xì)詢問(wèn)并檢查后，發(fā)現(xiàn)其所服用的“偏方”中含有大量的激素。

　　建議：老年人出現(xiàn)身體不適一定要到正規(guī)醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不要輕信所謂的“偏方”或小廣告?；谀壳暗尼t(yī)療技術(shù)，很多疾病是無(wú)法徹底治愈的，需要終身服藥治療，患有這些疾病后一定要遵照醫(yī)生的囑咐，堅(jiān)持用藥治療，切勿自行停藥或更改治療方案，更不要輕信“徹底治愈”之類(lèi)的言詞。

　　老人睡眠少不要擅用安眠藥

　　今年剛60歲的趙大叔向醫(yī)生訴苦，說(shuō)他夜里經(jīng)常睡五六個(gè)小時(shí)，懷疑自己患有失眠，希望醫(yī)生能給他開(kāi)點(diǎn)安眠藥。醫(yī)生仔細(xì)詢問(wèn)并檢查了他的身體后，發(fā)現(xiàn)他的一切都很健康正常。于是勸告趙大叔不要使用安眠藥，老年人睡眠需要量明顯少于中青年，多數(shù)老年朋友每天睡眠5-7個(gè)小時(shí)就足夠了。

　　建議：如何合理使用安眠藥，這是在老年人中經(jīng)常遇到的問(wèn)題。很多人因?yàn)樗卟蛔?小時(shí)就用安眠藥，這是不合理的做法。判斷是否失眠的最簡(jiǎn)單辦法就是次日起床后的精神狀態(tài)，如果次日精神飽滿、無(wú)困倦，即便夜間只睡眠了4、5個(gè)小時(shí)也沒(méi)關(guān)系。

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