中老年人養(yǎng)生保健按摩方法
老年人都希望自己能健康長壽，老人想要長壽可以試試按摩方式，那么你知道中老年人養(yǎng)生保健有哪些按摩手法嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦中老年人養(yǎng)生保健按摩方法。
中老年人養(yǎng)生保健按摩方法
1.點(diǎn)膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處(即膻中穴)，約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。
2.蘇華蓋
端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
3.豁胸廊
兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。
4.舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。
5.分陰陽
以肚臍為中心，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。
6.搓腰眼
兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。
7.揉環(huán)跳
坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。
8.假梳頭
兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
9.按太陽
用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
10.浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。
11.干洗面
兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
12.抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。
13.扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。
14.揉眼皮
以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
15.旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。
16.頂十指
兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。
17.捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。
18.揉胸脯
以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
19.旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。
20.擦大腿
兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。
21.揉腓腸
以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。
22.掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。
23.搓腳心
兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。
24.點(diǎn)睛明
以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
25.磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。
26.叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落，促進(jìn)消化功能的作用。
老人正確使用按摩器的方法
一、選擇合適按摩器
應(yīng)選擇振動(dòng)頻率較快、振動(dòng)強(qiáng)度較弱的電動(dòng)式按摩器，而電磁式按摩器由于振動(dòng)頻率慢、振動(dòng)強(qiáng)度較大，更適合中青年人使用。
二、使用時(shí)間不宜過長
要調(diào)整好按摩力度和次數(shù)，要由輕到重，由少到多。時(shí)間最好控制在每次20分鐘左右，早晚各1次即可。
三、要注意使用方法
持按摩器的手臂要靈活些，不要握得太緊，振動(dòng)頭也不能緊壓皮膚，一切應(yīng)以自然、感覺舒適為宜;使用中若出現(xiàn)停振、升溫太高、聲音異常等異?，F(xiàn)象，應(yīng)立即停止使用。
四、要注意使用時(shí)機(jī)
為了避免發(fā)生不良后果，在空腹、飽食、醉酒和劇烈運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁使用電子按摩器。此時(shí)按摩可使血液流速進(jìn)一步加快，胃部平滑肌蠕動(dòng)增強(qiáng)，易造成惡心、嘔吐、胸悶等不適。
3類老人不宜用按摩器
1、患有心腦血管疾病的老人。
本身發(fā)生出血的風(fēng)險(xiǎn)就比較大，而按摩器的使用會(huì)加速血流速度，無形中加大了疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這類老人尤其不宜在頸部等血管集中的部位隨意按摩，否則易刺激頸動(dòng)脈竇，導(dǎo)致血壓下降、心率減慢等危急狀況。
2、患有頸、腰椎病的老人。
如果按摩器使用不當(dāng)，易發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位，加重病情。
這是因?yàn)榘茨ζ鲗?duì)體表的刺激，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，局部血流量增加，易導(dǎo)致病變部位擴(kuò)散而加重病情。
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