人到中老年，身體各個(gè)器官都在逐漸的老化，如果不及時(shí)的養(yǎng)生保健，身體將會(huì)一天不如一天，那么，老年人養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中老年養(yǎng)生保健方法以供大家閱讀。

　　中老年養(yǎng)生保健方法

　　1.靜神養(yǎng)生

　　中醫(yī)提倡“以靜制動(dòng)”，尤其在炎炎夏日，保持神氣清靜，心理平衡，安心靜氣，可以使我們形成一種良好情緒，從而找到健康力量的關(guān)鍵。

　　2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，這是大家都知道的道理，但是需要注意的是，一口氣吃不成胖子，運(yùn)動(dòng)不足或者勞累過(guò)度，都可能造成“勞傷”，使身體不能達(dá)到一個(gè)良好平衡狀態(tài)，更別說(shuō)強(qiáng)身健體了。

　　3.飲食養(yǎng)生

　　飲食養(yǎng)生估計(jì)是每個(gè)愛(ài)吃的人都喜歡的一種養(yǎng)生方式了，但是要做到葷素搭配、合理飲食、五味調(diào)和、均勻的攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)，吃飯的時(shí)候也不要吃的太快太飽，也不要接觸太多的寒涼類(lèi)的食物。

　　4.進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生

　　通過(guò)一定的滋補(bǔ)藥物也可以達(dá)到延年益壽的作用，比如現(xiàn)在市面上大受歡迎的“祝你幸福”養(yǎng)生酒，這是一種以多種純中藥為原料經(jīng)過(guò)現(xiàn)代技術(shù)釀造而成的養(yǎng)生酒，能夠清除體內(nèi)毒素，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其對(duì)于前列腺及中老年夜尿頻多有顯著效果。

　　像這種中醫(yī)養(yǎng)生藥酒，需要的朋友可以每天適當(dāng)飲用，滋養(yǎng)精氣。

　　5.經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

　　經(jīng)絡(luò)是遍布人體的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，中醫(yī)上通過(guò)刺激、按摩、針灸等方法來(lái)把各個(gè)穴位打通，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)的作用。

　　6.順時(shí)養(yǎng)生

　　一年有二十四個(gè)節(jié)氣，中醫(yī)非常講究每個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生方，老百姓非常習(xí)慣每個(gè)節(jié)氣吃不一樣的食物，做不一樣的事情，這就是“順時(shí)養(yǎng)生法則”，因時(shí)制宜的調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)遵循萬(wàn)物生長(zhǎng)的統(tǒng)一規(guī)律。

　　中老年養(yǎng)生保健知識(shí)

　　1、飯后五千步防治糖尿病

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉能量需求加大，糖分解代謝增強(qiáng)。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強(qiáng)各組織器官對(duì)胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

　　2、鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血

　　一項(xiàng)以8250名65歲以上為調(diào)查對(duì)象的研究表明：鍛煉身體不僅強(qiáng)健身體，還有助于減少胃腸道出血的發(fā)病率。每周堅(jiān)持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比，前者胃腸道出血的發(fā)生率可減少50%。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。

　　3、常吃含錳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　美國(guó)生物學(xué)家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn)，人體缺錳可造成骨化障礙，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅(jiān)果、谷類(lèi)是錳的重要來(lái)源。肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的重要來(lái)源。

　　4、多食橙子可預(yù)防膽囊炎

　　美國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)1900萬(wàn)膽囊炎患者中，有2/3是。因?yàn)榇萍に貢?huì)使膽固醇更多地聚集在膽汁中，容易形成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，形成膽結(jié)石的機(jī)會(huì)相應(yīng)減少。
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