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三伏天老人要如何預(yù)防中暑 三伏天老人預(yù)防中暑的方法

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  現(xiàn)在是三伏天的中伏是一年中天氣最熱的一段時(shí)間,那么這段時(shí)間老人要如何來預(yù)防中暑呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了三伏天老人預(yù)防中暑的方法,希望能幫助到你。

  三伏天老人預(yù)防中暑的方法

  夏季養(yǎng)生重點(diǎn):調(diào)養(yǎng)心脾

  “夏季烈日炎炎、雨水充沛,陽氣充盛,陰氣內(nèi)斂,而人則處在天地之氣交匯之中。”專家表示,從農(nóng)歷來看,夏季是指從立夏立秋前的這三個(gè)月時(shí)間,中間包括立夏、小滿、芒種、夏至小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣,是一年之中最炎熱的季節(jié)。

  “這個(gè)季節(jié),人的各項(xiàng)生理功能,即‘陽氣’,都處于最旺盛的狀態(tài)。因此中醫(yī)認(rèn)為,夏季應(yīng)以養(yǎng)護(hù)陽氣為主。”從中醫(yī)五行學(xué)說和臟象學(xué)說的角度來看,“夏天屬火,與心相應(yīng),而心主血脈,又主神志”;同時(shí),“長夏又屬濕,濕易傷脾”,因此,夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)便在于“調(diào)養(yǎng)心脾”。

  養(yǎng)心:氣郁體質(zhì),應(yīng)防“情緒中暑”

  專家說,“暑氣入心”,天氣炎熱時(shí),人的心情也容易煩躁。“中老年人對高溫天氣的適應(yīng)能力本來就比較差,因此夏季應(yīng)以寧心安神為要?jiǎng)?wù)。具體而言,就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài),避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激。”

  此外,氣郁體質(zhì)的中老年人,在夏季還要特別注意預(yù)防“情緒中暑”。專家指出,有些老人在天氣炎熱時(shí)會(huì)出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng),比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動(dòng)、低熱口渴、夜睡不寧,或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等,這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是“情緒中暑”導(dǎo)致的。

  “面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息,這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)。”專家表示,此類體質(zhì)者多屬“肝郁氣滯”,盛夏時(shí)癥狀尤其明顯,應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。“陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點(diǎn),因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外,還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用,也可吃些淡水魚類,酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚。”

  養(yǎng)脾:清淡飲食,少吃冰鎮(zhèn)食品

  除了“養(yǎng)心”之外,夏季的另一個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)便是“養(yǎng)脾”。專家指出,中醫(yī)認(rèn)為,脾主運(yùn)化,而濕邪最易損傷脾氣。“夏季健脾應(yīng)保持清淡飲食,避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品,同時(shí)注意飲食衛(wèi)生,不食腐爛變質(zhì)食物,以保持良好的消化、吸收功能。”

  此外,冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說,寒濕之品極易損傷人的陽氣,實(shí)際上也起不了多少降溫的作用。“真正能夠?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個(gè)途徑,一個(gè)是順暢排尿,另一個(gè)則是適當(dāng)出汗。”

  中暑分三類“陰暑”也要提防

  中暑也是夏季容易發(fā)生的疾病。專家表示,從中醫(yī)的角度來看,中暑可分為三類:“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實(shí)指的是“陽暑”,這種中暑多是因在烈日下待的時(shí)間過長,出汗過多引起的,主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力,甚至抽搐、不省人事等。

  “中陰暑”則多由感受暑濕之邪后,加上納涼不當(dāng)引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季,長時(shí)間在空曠的露天、過道及風(fēng)猛之處納涼,致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲、時(shí)寒時(shí)熱、吐瀉無汗等。

  中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋,或待在氣溫過高、空氣不流通的地方,雨后也不宜坐臥濕地。同時(shí),還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服,防止暑濕之氣侵襲機(jī)體。

  老人防中暑多吃5種食物

  1、多喝湯

  當(dāng)人出汗比較多,體液損耗比較大的時(shí)候,多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

  2、多吃粥

  在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會(huì)相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會(huì)中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

  3、多飲茶

  研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽,以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有裨益。

  4、多吃瓜果

  瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或榨汁之后飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

  5、多吃青菜

  天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點(diǎn),又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

  夏季養(yǎng)生四大關(guān)鍵詞

  關(guān)鍵詞1:作息

  晚睡早起、午睡很重要

  專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮?xí)r間較早,中老年人可適當(dāng)晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。

  關(guān)鍵詞2:補(bǔ)水

  少量多飲、別等口渴才喝水

  中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三餐飲食外,每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右,“以少量多飲為主,不能等到口渴才想起飲水。”

  關(guān)鍵詞3:運(yùn)動(dòng)

  適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡

  中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。”

  關(guān)鍵詞4:飲食

  瓜類蔬菜,可煲湯又可做菜

  “夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的。”專家提醒說,夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物,如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。

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