老人冬季怎么保暖腿部
冬天天氣寒冷，很多老年人出現(xiàn)寒腿，要注意保暖腿部，老人冬季保暖腿部的方法有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。
老人冬季保暖腿部的方法
按摩
雙手抱緊一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10~20遍，可刺激下肢血液循環(huán)，使腿部保暖，還可以預(yù)防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
揉穴
涌泉穴位于腳心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下，直到有熱感為佳，就能幫助雙腳保暖，并且起到暖腎、保腎的作用。
甩腿
一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動(dòng)小腿，前后各甩80次，可預(yù)防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
拍腿
彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。
揉膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。此法能疏通血脈以及預(yù)防、治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。
搓腳
雙手掌搓熱后搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡(luò)、舒肝明目?；蛳翊晔忠粯樱瑢⑽逯复┎逵谀_趾間揉搓腳趾，可以預(yù)防腳部受涼。腳部著涼后，每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。
抬腳
每天將雙腳抬起2~3次，使雙腳平行或高于心臟，此時(shí)下肢血液回流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時(shí)對腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。
鍛煉腿部方法
干洗腿
鍛煉前先活動(dòng)一下四肢，然后坐在凳子或床沿邊，用雙手抱住一側(cè)的大腿，然后從大腿根部自下往上揉搓，直至腳踝，然后再從腳踝從下往上按摩回大腿根部，大約20次之后，再用上述的方法按摩另一只腿。這樣按摩可以是關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)血液循環(huán)，還能活血化瘀，增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人跌傷的幾率。
揉腿肚
將腿平放在床上，雙手夾住小腿肚，然后左右旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為1節(jié)，共6節(jié)。有利于疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有個(gè)“承山穴”，在揉動(dòng)時(shí)配合按壓此處的動(dòng)作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。
扭膝
雙足平行并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針也揉動(dòng)數(shù)十個(gè)。有助于疏通血脈，對治療下肢無力和膝關(guān)節(jié)酸痛有一定的療效。長期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。
扳足
坐在凳子上，兩腿伸直，頭微低，身體微向前傾，然后用手指扳腳趾20-30次，長期堅(jiān)持可以鍛煉腿腳，增加腰部力量。
搓腳
先將雙手搓熱，然后用手掌搓腳心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，對預(yù)防輕度失眠有效。
防止方法
冬季防治“老寒腿”，首先要做好下肢保暖。居室內(nèi)要溫暖，衣物被褥要常曬防潮;降溫、天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)，及時(shí)增添衣褲被褥;尤其要注意膝關(guān)節(jié)的防寒保暖，冬季外出時(shí)最好使用保暖護(hù)膝。近年來膝關(guān)節(jié)炎有年輕化的趨勢，這與年輕女性冬季穿裙裝、高跟鞋有很大關(guān)系。穿高跟鞋使膝關(guān)節(jié)受力成倍增加，再加上裙裝保溫效果不好，年紀(jì)稍長后就容易患膝關(guān)節(jié)炎。
適當(dāng)鍛煉、保持健壯的身體對預(yù)防老寒腿很有必要。最好選擇打太極拳、慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)方式，活動(dòng)量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。
也可以選擇扎馬步站樁鍛煉膝關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)，兩腳分開與肩平行，屈膝半蹲(大腿和小腿夾角不要小于120度)，膝部不超過腳尖，膝關(guān)節(jié)不要前后左右搖晃，兩手抱拳于腰間，或前平舉，或側(cè)平舉。站立時(shí)間據(jù)各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸軟即可，每天可以練習(xí)兩三次。而有一些運(yùn)動(dòng)可能加重膝關(guān)節(jié)磨損，比如爬山、上下樓梯等。
猜你喜歡：