老人容易失眠的方法有哪些
老年人患有失眠癥的頻率逐漸增高了，這給很多老年人帶來了嚴(yán)重的危害，是什么原因?qū)е履兀肯旅媸堑睦先巳菀资叩姆椒?，歡迎閱讀。
老人容易失眠的方法
1、環(huán)境因素
對(duì)于老年人來說，周圍的環(huán)境因素是比較重要的。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，都會(huì)導(dǎo)致老年人難于入睡。環(huán)境吵雜，還易將睡眠淺的老年人吵醒，而不能再入睡。
2、腦部器質(zhì)性疾病
隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，患有失眠癥的老年人就越來越多，高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
3、精神疾病
老年人也會(huì)患上抑郁癥的危險(xiǎn)。抑郁癥多有失眠、情緒低落、心慌等癥狀。老年人睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒和睡眠不深。隨著患者年齡的增大，會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙越來越嚴(yán)重，大多為早醒和醒后難再入睡。
4、生理性因素
生理性因素是老年人失眠常見的因素。老年人年紀(jì)打了之后，新陳代謝功能減退，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。
5、心理社會(huì)因素
各種心理社會(huì)因素可導(dǎo)致老年人的煩躁、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，從而產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢(mèng)驚醒，醒后再難以入睡。
6、溫度濕度及姿勢(shì)的影響
床上溫度<12℃(或)>33℃、濕度過大均會(huì)產(chǎn)生難以入眠，溫度增加24℃會(huì)增加覺醒次數(shù)。另外，特殊姿勢(shì)會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會(huì)干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會(huì)影響睡眠。
7、不良睡眠習(xí)慣
睡前過度鍛煉會(huì)產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”，增加自主神經(jīng)活動(dòng)，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時(shí)，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會(huì)失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強(qiáng)烈腦力活動(dòng);睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時(shí)間太久、白天午睡時(shí)間較長(zhǎng)、睡前過度飲食或過度饑餓均會(huì)引起失眠。
飲食方法
1、大棗粥
做法：取大棗、粳米煮粥?？赏聿统脺?zé)岱场?/p>
功效：大棗味甘性平，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
2、龍眼肉粥
做法：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。
功效：龍眼肉含有多種維生素和糖類營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。
3、小米粥
做法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。
調(diào)理方法
1、心理調(diào)理:老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來臨時(shí)就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜,所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
2、食物調(diào)理:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3、加強(qiáng)鍛煉:經(jīng)常失眠、多夢(mèng)的老人可以適當(dāng)在早上做早操,如老年人舞蹈、太極,或慢跑等,和力量的運(yùn)動(dòng),這些活動(dòng)是適中,更適合老人。加強(qiáng)體育鍛煉,不僅可以讓老人有一個(gè)健康的身體,還可以放松一下老人的身心,讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺到早晨。
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