夏天老人養(yǎng)生方法有哪些
夏季養(yǎng)生，老人要注重疾病的防范，飲食調(diào)補(bǔ)以清淡為宜，生活方面講究作息有常，下面是的夏天老人養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。
夏天老人養(yǎng)生方法
1、少吃甜
甜食熱量高，若吃的太多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分過(guò)多，引起消化不良、口膩無(wú)味等不適現(xiàn)象，并且會(huì)導(dǎo)致血脂升高，影響心肺功能，甚至導(dǎo)致心肺功能衰竭!少量餅干、烙餅等少糖食物可以適當(dāng)吃一些，中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜味甘性平，具有補(bǔ)中潤(rùn)燥、清熱解毒之功效，同樣可以適當(dāng)食用。
2、少喝冷
夏日冷飲是無(wú)人不愛(ài)，可以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，冷飲會(huì)刺激消化道黏膜，使胃腸液循環(huán)減慢、腸蠕動(dòng)變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。并且老人的脾胃功能比較衰弱，夏熱也會(huì)影響脾胃功能，再飲用冷飲就會(huì)損害脾胃。不在飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)吃。吃完冷飲后過(guò)幾分鐘，可以適當(dāng)喝一些比室溫略高一點(diǎn)的溫開(kāi)水或溫茶水，暖一下突受刺激的腸胃。
3、少食肉
食肉、脂肪過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡、打亂新陳代謝，更易患高血脂、高膽固醇，不利于心腦血管病的防治。夏季溫度高，吃肉易生痰火。應(yīng)該以祛濕、消暑為主，多吃豆腐、苦瓜、西瓜、鯽魚、綠豆等食物;少吃難消化、肥膩、辛辣的食物。
4、補(bǔ)水鹽
夏天出汗多，容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào);洗浴時(shí)由于浴室悶熱，也會(huì)導(dǎo)致身體缺水，所以夏季充分補(bǔ)水鹽是非常有必要的。每天至少喝2500毫升的水，喝水時(shí)應(yīng)少量多次;洗完澡后最好喝一小杯淡鹽水;菜的味道稍微咸一些，補(bǔ)充因出汗丟失的鹽分，但是也不宜過(guò)咸。
5、講衛(wèi)生
夏季是食物中毒高發(fā)期，飲食衛(wèi)生一定要注意!因此生吃瓜果蔬菜一定要洗凈;魚、蛋、肉等食品一定要注意保險(xiǎn)防腐，壞了就及時(shí)丟掉;餐具、廚具注意生熟分離，定期消毒;現(xiàn)做現(xiàn)吃最新鮮!
6、控水溫
很多老人在洗澡時(shí)喜歡水溫高一些，但這會(huì)使全身大量血液集中到皮膚表面，導(dǎo)致心血管急劇缺血，引起心血管痙攣，甚至引發(fā)急性心肌梗死。高血壓患者還會(huì)因全身皮膚血管擴(kuò)張而使血壓驟然下降，出現(xiàn)低血壓，導(dǎo)致頭暈、心慌等癥狀，浴室濕滑很容易摔倒。水溫要不冷不熱，一般以39℃左右最為適宜。
預(yù)防事項(xiàng)
1、晨練最怕起太早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散。另外，日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有過(guò)多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對(duì)健康不利。
建議：夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
2、腸胃最怕受寒涼
夏天是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。
建議：為了及時(shí)給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
3、喝水最怕速度快
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
建議：夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。
4、眼睛最怕太陽(yáng)曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。
建議：如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘，太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳?？梢远喑渣c(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等。夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛。流水洗臉，可減少眼睛疾病。
5、頸椎最怕冷風(fēng)吹
頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛。
建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，或者晚上洗個(gè)熱水澡。
6、家里最怕灰塵積
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。
建議：夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
方法指導(dǎo)
1、注意精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。
2、注意起居得當(dāng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
3、注意飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。
4、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)健身
俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然，老年人要安排好合適的體育運(yùn)動(dòng)，不宜太過(guò)激烈。
首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后，到外邊悠閑散步，對(duì)身體大有好處。在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增進(jìn)健康。
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