人一旦上了年紀(jì)，更要注重身體保健，運(yùn)動(dòng)是不容忽視的，但是于老年人身體的特殊性，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要聽(tīng)從一些建議，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。以下是小編推薦老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生建議知識(shí)，歡迎閱讀!

　　老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生建議

　　1、練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　2、每個(gè)動(dòng)作需要感覺(jué)到肌肉被拉伸，但不要抻拉過(guò)度;每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過(guò)的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　3、每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜。

　　4、柔韌性練習(xí)可在健身活動(dòng)前或后進(jìn)行，健身前做有助于熱身，防止受傷;健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。

　　適合老年人健身的運(yùn)動(dòng)

　　1、散步

　　在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

　　2、騎自行車(chē)

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車(chē)可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

　　3、打籃球

　　喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。

　　4、慢跑

　　如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。

　　5、醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣(mài)，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

　　6、太極柔力球

　　用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺(jué)前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣(mài)的，大約三十塊錢(qián)左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便，辦公室、家里都可以做。書(shū)店有教練碟賣(mài)。

　　7、廣場(chǎng)舞

　　廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

　　8、 倒退走路

　　別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤(pán)突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

　　9、太極拳

　　太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四， 這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過(guò)基本上還是差不了多少的，在新華書(shū)店可以買(mǎi) 到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺(tái)上都可以打，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

　　老人運(yùn)動(dòng)過(guò)后的禁忌事項(xiàng)

　?、俨灰肆⒓次鼰煟@會(huì)因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

　?、诓灰笋R上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對(duì)供血不足。

　?、鄄灰肆⒓闯燥垼苑滥c胃一時(shí)不能適應(yīng)，而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等;同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)。

　?、懿灰肆⒓炊鬃菹ⅲ紫禄虻妥?，會(huì)使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。

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