若是為了減重，過度減少營養(yǎng)素的攝取量，將對身體有害，有可能導致頭暈等副作用。減肥除了飲食,也要注意運動.下面就跟小編來了解一下如何科學減肥吧!

　　5個運動減肥高效方法

　　1.用音樂帶領(lǐng)運動節(jié)奏

　　跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時，試著將膝蓋抬高至腰部(或者更高)并持續(xù)前進，記得要對上節(jié)拍!當副歌結(jié)束時再繼續(xù)原本的步伐，并重復至整個運動過程結(jié)束。

　　2.分散注意力

　　研究顯示，當我們將注意力放在觀看影片時，感知能力會下降，因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式，不過要小心別因此受傷了，動作也不可以因此變得不標淮哦。

　　3.讓自己隨時處于變化的環(huán)境中

　　如果你正在跑步機上，可以每30秒至1分鐘加快一點點速度，或調(diào)整機器的傾斜度，持續(xù)性的改變會強迫你的身體不斷的適應(yīng)環(huán)境。

　　4.提高心臟跳動頻率

　　健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動)來熱身，提升自己的心臟運行速率。

　　5.在寒冷的地方做運動

　　在寒冷的時候，我們的身體會燃燒更多的脂肪，此時身體會需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因為熱度可以維持你的肌肉彈性!

　　最快速的減肥方法

　　方法一：均衡飲食

　　嘗試著去制定一個適合自身實際情況的健康合理的飲食計劃。在保證均衡飲食的情況下，按照自己所制定的這個計劃來進行減肥，相信自己，你往往會收獲到出乎意料的減肥效果。每一天的進食時間固定下來，然后按照少吃多餐的原則安排自己一天的飲食，這樣有效地控制食欲，減少身體內(nèi)脂肪的累積，是科學快速減肥的最關(guān)鍵步驟。

　　方法二：運動減肥

　　想要快速減肥?那么運動就是你最好的選擇之一。假如運動令你覺得很辛苦難受，認為這是一件非常辛苦的事情，那不妨選擇一些你自己喜歡的運動方式來進行身體運動，興趣能夠讓你產(chǎn)生持久的動力，讓你感覺到更加的輕松的，同時更樂意長期堅持下去!此外，還可以在心里面不斷的反問自己究竟想不想要減肥，想不想擁有苗條的身材，理想目標和讓人爆發(fā)出更大的潛力。科學研究表明：每天堅持30分鐘的有氧運動

　　方法三：“走”掉贅肉

　　走路也是一種快速有效的減肥方法。堅持每天走上個1萬步，能夠度減肥瘦身起到很好的效果。可以通過計步器來計算測量所走的步數(shù)。走路不受地點、時間、場地等等問題的困擾，是一種方便易行的減肥方法，而且，比較輕松，可以一邊走路，一邊欣賞一下路途的風景，是加快脂肪燃燒和快速減肥的最理想方式之一。

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