跑步減肥法小常識(shí) 跑步減肥法技巧
跑步減肥法是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一。不需要什么道具,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。今天小編帶給大家的是跑步減肥法的一些常識(shí),如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!
跑步減肥法常識(shí)
1.因人而異
2.循序漸進(jìn)
3.準(zhǔn)備充分
4.活動(dòng)適量
5.練后放松
6.持之以恒
怎么正確跑步減肥
1.面朝前方
跑步的時(shí)候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠(yuǎn)處望去,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會(huì)令上身自然挺直。
2.打開胸廓
先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力,跑起來不費(fèi)勁。
3.雙臂放松
跑步的時(shí)候,不少人都習(xí)慣性的擺臂,但其實(shí)有時(shí)候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會(huì)對(duì)手臂施加過大的力度,反而會(huì)令你跑得很吃力。跑步的時(shí)候,兩臂自然屈肘,放于兩側(cè)并放松,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動(dòng)手臂。
4.上舉瘦臂
跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏并交叉手指,然后往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然后繼續(xù)跑步,這樣能你跑起步來更輕松。
跑步減肥最佳時(shí)間
1.跑步的最佳時(shí)機(jī):早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新,出外跑步活動(dòng)一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時(shí)紫外線不是太強(qiáng),能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò),氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。
2.跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時(shí)前,可稍微吃點(diǎn)東西,例如吃1根香蕉,可以補(bǔ)充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分,避免身體缺水。
3.跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng),其實(shí)只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。
每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。
當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧,可以增加強(qiáng)度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進(jìn)階,效果會(huì)越來越顯著哦!
跑步減肥法4個(gè)錯(cuò)誤跑姿
1.弓背
頭低下,看著地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內(nèi)收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。
2.拗腰
頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴(kuò),令后腰往內(nèi)收,這樣跑起來會(huì)很吃力。
3.跨步
跑步的時(shí)候,雙腿要放松,如果太過于著重跨步的話,步伐太大,雙腿太用力,反而會(huì)消耗多余的體力,令你十分疲倦,無法充分利用時(shí)間與體力來減肥。
4.握拳
除了雙腳過度用力,有的人也會(huì)忽略雙手的姿勢(shì),其實(shí)無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。
跑步減肥的五種常見誤區(qū)
每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng),為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了,還瘦不下來?這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大,不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變,久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,再多跑個(gè)幾圈。
瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有,你也每天認(rèn)真的乖乖照做,但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì),屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運(yùn)動(dòng),肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時(shí)雕塑你的體態(tài),讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng),不做有氧運(yùn)動(dòng),反而會(huì)肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會(huì)苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。
每天爬11層樓上班,怎么不會(huì)瘦
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò),但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。
每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你,選擇走路當(dāng)作開始的第1步??墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
想盡辦法流更多汗
汗流得多,就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng),或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實(shí)揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時(shí)間一到,教練說大家喝口水的時(shí)候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng),可能會(huì)使體溫升得太高,造成休克,十分危險(xiǎn)。
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