孕婦產(chǎn)后減肥攻略 產(chǎn)后健康減肥方法
產(chǎn)后什么時(shí)候減肥好?其實(shí)產(chǎn)后減肥必須要在最佳的減肥時(shí)間內(nèi)，采用正確的減肥攻略才能瘦身成功哦!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!
孕婦產(chǎn)后減肥攻略
一、借助收腹的輔助工具
孕婦在產(chǎn)后想恢復(fù)體型，首先就要借助束腰帶、收腹帶及其緊身胸腹衣等輔助工具，這樣可以做為支撐，但注意緊松要適度，避免勒得過緊。
二、科學(xué)合理飲食
研究表明，科學(xué)合理飲食更利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。因此孕婦要注意把握產(chǎn)后飲食的多樣化，將粗細(xì)糧、動(dòng)物植物蛋白搭配，盡量做到不偏食、不忌食，不油膩、不刺激、易消化、有營(yíng)養(yǎng)，少食多餐等。
(1)多吃膠原蛋白食物
膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少。
(2)多吃維生素食物
維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。比如維生素E對(duì)于皮膚抗衰有重要作用;維生素C是重要的抗氧化劑，可增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力。
三、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)
(1)散步
月子過后的新媽媽，餐后不要立刻坐下或趴躺在床上，最好能保持站姿，可以在客廳里內(nèi)散散步。這樣不僅可以減少脂肪堆積，而且還有助于餐后消化，利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。
(2)產(chǎn)婦健身操
孕婦產(chǎn)后不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但簡(jiǎn)單的健美操則有助于產(chǎn)后消除腹部松弛，也有利于產(chǎn)后恢復(fù)。不過要注意的是，鍛煉期間要根據(jù)自己的身體情況，量力而行。
(3)瑜伽
產(chǎn)后瑜伽主要通過針對(duì)腰、腹、臀、腿、臂的姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢(shì)，恢復(fù)輕盈體態(tài)。
四、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不僅為寶寶提供了賴以生存的基本營(yíng)養(yǎng)，而且還可以增加他們的免疫力、智力，以及促進(jìn)母子感情，利于孕婦的產(chǎn)后恢復(fù)。
哺乳期減肥知識(shí)
1、減肥的時(shí)間
減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、減肥的速度
據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減肥的方法
當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。
4、日常的飲食
當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。
產(chǎn)后要用收腹帶的原因
懷孕期間，子宮變大、腹壁松弛，再加上順產(chǎn)時(shí)太用勁，都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肚子變大、腹肌變松。因此，收腹帶對(duì)產(chǎn)婦瘦腹是有一定作用的。
產(chǎn)后用收腹帶的時(shí)間
收腹帶在順產(chǎn)后一周內(nèi)用是最好的，一般建議在順產(chǎn)后第三天開始使用。但收腹帶不能一天到晚都系著，躺在床上或坐著休息時(shí)應(yīng)該解開，等下床活動(dòng)時(shí)再系。
而剖腹產(chǎn)的孕婦，醫(yī)生會(huì)鼓勵(lì)建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后第一天就開始使用收腹帶，這個(gè)是希望產(chǎn)婦能夠盡快把痰盂咳出，助于疼痛的一定程度的消失和緩解，配合度也比較好。
收腹帶的正確使用方法
收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時(shí)，排尿之后戴上，就寢前取下。同時(shí)，收腹帶的使用，也要因人而異。
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