超模瘦身食譜
每年一度維多利亞的秘密年度大秀總是能引起眾人的關(guān)注,相信你可能也對超模的身材羨慕嫉妒恨,是不是也想要一份超模的瘦身食譜呢,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的超模瘦身食譜,希望能幫到你。
減肥早餐系列
減肥早餐一:土司+炒蛋+酪梨
維密超模Behati Prinsloo早餐一定會吃土司和炒蛋,還有會搭配上酪梨,這是因?yàn)槔依嬷泻胸S富的維他命B、E,豐富纖維,不僅能夠讓人體很快的產(chǎn)生飽腹感,還能促進(jìn)食物的消化,五分之一顆酪梨的卡路里有55大卡,熱量是非常低的,并且還有很不錯的美容效果。
減肥早餐二:歐姆蛋早餐
超模Erin Heatherton每天必吃用蛋白做的歐姆蛋早餐,其中包括菠菜、洋蔥等蔬菜一起制作,她認(rèn)為一天之中最重要的就是早餐,作用早餐她一定會吃飽,這樣才有力氣減肥,而早餐吃加了水果的蛋白歐姆蛋,以及加一點(diǎn)辣椒醬就是她的瘦身秘籍,這樣不僅能飽腹還能為身體補(bǔ)充維他命營養(yǎng)。
減肥早餐三:全麥主食+雞蛋+蘋果+牛奶+小份生菜沙律
通過健康的吃早餐來控制熱量攝入的人跟不吃早餐的人相比,他們肥胖的機(jī)會只有一半,而營養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果,而維密的這款食譜中就包含了所有的需求,如果還想吃一些高熱量的食物也是可以加入在早餐中的,這樣也能避免發(fā)胖。
減肥早餐四:超級營養(yǎng)早餐
Candice Swanepoel的瘦身技巧是超級營養(yǎng)早餐,比如說面包、比薩、煎蛋等高油脂食物如果放在早上吃的話也是可以的,但是吃完這些食物后,她會將一天的食物量以小分量分餐,多餐進(jìn)食,避免自己不要過餓,還會計(jì)算好后期攝取食物的熱量,這樣才能有效控制體內(nèi)的脂肪增長速度,持久保持苗條身材。
一周的減肥食譜
早餐:三分之二杯麥片粥或脫脂奶,兩個小松餅及半個蘋果。偶爾來點(diǎn)鮮榨果汁,或者是0.25公斤白提子(美國白葡萄)
星期一午餐:在兩大片面包之間,放上大量的新鮮蔬菜,做成三明治,然后,再吃一個蘋果。晚餐:用六只中蝦及半杯米煮成飯,做成壽司,伴以生的蔬菜色拉。
星期二午餐:以半杯米煮成飯,用蔬菜做成紫菜卷。晚餐:雞丁淀粉湯,量較大的青菜色拉。
星期三午餐:半杯米飯,25克火腿腸,筍子絲及豆芽。晚餐:半杯米飯,100克鮮魚薄片做成菜,兩杯青豆汁。
星期四午餐:半杯米飯,用各種青菜做成紫菜卷。晚餐:牛排或豬、羊排任擇其一,一盤蒸熟的青菜。
星期五午餐:6片蘇打餅干,30克西紅柿,伴以無油色拉醬。晚餐:100克魚片菜,一杯脫脂奶,一盤青菜色拉。
星期六午餐:一個大香蕉松餅,一杯鮮榨果汁。晚餐:青菜湯,6只大蝦半杯米煮成壽司飯,伴以生青菜色拉及無油色拉醬。
星期天午餐:大鮮菜色拉(也包括瓜類),半杯米飯,青菜做成紫菜卷。晚餐:150克豬肉丁做成串,烤熟之后,伴以炸薯?xiàng)l,一杯低脂奶酪。
超模瘦身食譜
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