夏季如何正確減肥
炎熱的夏季想要秀出好身材，首先得讓自己先瘦下去，那么怎么瘦好呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來夏季正確減肥的方法，希望能夠幫到你。
夏季正確減肥的方法
1：認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由，然后再開始減肥
很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認(rèn)知之后才會有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式。
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評：大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗，就是朋友產(chǎn)后2個半月恢復(fù)原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強(qiáng)!
2：開始感覺胖時就是減肥的最佳時機(jī)
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時候，其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會脂肪化，所以現(xiàn)在就開始減肥吧。
評：沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了!
3：深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說： “變胖了!”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。
評：心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了!
4：正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。
評：我個人的經(jīng)驗除了激發(fā)減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式。
5：每天減少500卡
若目標(biāo)一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。
評：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
6：在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。
評：這一點真難啊!看著別人吃飯后甜點……
減肥防止反彈的技巧
1、增加食纖維
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
2、不要偏食
像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。
3、少吃多餐能減肥
為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽(慢食減肥)。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。
4、避免久坐
某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。
5、少食脂肪
在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。
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