別以為自己瘦就不需要運(yùn)動(dòng)，通過(guò)健身讓脂肪減少、肌肉增加，一減一增，不僅改善體脂比，還能讓身材看起來(lái)更緊致勻稱(chēng)，線條性感哦!今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)高效運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的方法，希望能夠幫到你。

　　高效運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的方法

　　第一、走路+多動(dòng)

　　如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運(yùn)動(dòng)，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了?；蛘吣阌X(jué)得上面運(yùn)動(dòng)都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個(gè)小時(shí)的步行，必須是每天哦。因?yàn)樽呗繁旧淼男穆什粫?huì)太高，只是通過(guò)提高能量消耗來(lái)減肥，所以需要每天去堅(jiān)持，變相提高你的基礎(chǔ)代謝。

　　除了走路之外，你還要多動(dòng)，例如工作的時(shí)候，有機(jī)會(huì)就多走動(dòng)走動(dòng)，上廁所、倒水、出去抽煙等，上班坐公交車(chē)時(shí)，可以提前一站下車(chē)，多走兩步?；蛘呱僮鴥蓪訕堑碾娞?，改爬樓梯等。只要養(yǎng)成多動(dòng)的習(xí)慣，你每天消耗掉的卡路里，也是非常可觀的。

　　第二、家庭hiit訓(xùn)練

　　講到有氧運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有很多的研究表明，hiit訓(xùn)練是目前效果最好的。它可以讓你在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂心率，并且對(duì)身體的肌肉耐力也會(huì)有幫助，可以有效的提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而且在訓(xùn)練結(jié)束后的很長(zhǎng)時(shí)間，你的身體一直會(huì)處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

　　hiit運(yùn)動(dòng)是多個(gè)強(qiáng)度不同的動(dòng)作組成，加入間歇生成計(jì)劃。

　　第三、騎自行車(chē)

　　踩單車(chē)也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)國(guó)外的組織公布過(guò)一份數(shù)據(jù)，你只要踩100個(gè)小時(shí)的自行車(chē)，就能瘦10公斤。雖然看著有點(diǎn)不靠譜，畢竟100個(gè)小時(shí)，每個(gè)人的阻力都不同。但是這至少能說(shuō)明，騎自行車(chē)減肥也是一個(gè)很有效的方式。

　　小hi身邊也有一些朋友是通過(guò)騎動(dòng)感單車(chē)來(lái)減肥的，每次45分鐘動(dòng)感單車(chē)，一周騎4-5次，半個(gè)月下來(lái)，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。

　　第四、慢跑

　　為什么把跑步放在第四呢?因?yàn)樾i覺(jué)得，跑步看起來(lái)容易，但做起來(lái)，堅(jiān)持下去的動(dòng)力并沒(méi)有那么強(qiáng)。首先它對(duì)于場(chǎng)地的要求比較高，如果說(shuō)是跑步機(jī)的話，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)并沒(méi)有動(dòng)感單車(chē)舒服。如果去室外跑，一個(gè)人跑也是比較無(wú)聊，至少動(dòng)感單車(chē)可以讓你一邊看電視一邊騎。

　　而且慢跑的燃脂效果并沒(méi)有那么強(qiáng)，跑步一個(gè)小時(shí)只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個(gè)小時(shí)，可以燃燒900多卡路，在持續(xù)燃脂方面，也是hiit效果更好。

　　第五、游泳

　　游泳是一個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是并不是每個(gè)人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　不過(guò)有個(gè)事要說(shuō)明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會(huì)覺(jué)得口渴，對(duì)水的需求大，而游泳完之后是會(huì)覺(jué)得餓，對(duì)肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒(méi)有減肥效果，還會(huì)讓你更胖。

　　踢毽子瘦腿的方法

　　踢毽子的時(shí)候，主要通過(guò)腿部的抬、跳、落、踢等動(dòng)作來(lái)完成踢毽子的運(yùn)動(dòng)。然后，帶動(dòng)下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，同時(shí)也要讓腰部得到鍛煉。不要讓毽子掉到地上，腿部不斷重復(fù)踢毽子的動(dòng)作，讓腿部有效得到鍛煉，減少體內(nèi)熱量以及脂肪的堆積，從而達(dá)到瘦腿的效果。

　　踢毽子需要持之以恒的心態(tài)，堅(jiān)持每天踢毽子，讓你的腿瘦下來(lái)。然而，踢毽子時(shí)要根據(jù)自身的身體情況來(lái)控制時(shí)間，量力而行，不要盲目瘦腿，讓自己的體力透支。

　　所以，一般踢毽子連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次即可。適量踢毽子，健康瘦腿，讓你輕松瘦腿。

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