溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì)。想要快速瘦身適合做什么減肥運動呢?如何快速運動減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　快速運動減肥

　　一：跳繩

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　二：下蹲

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　三：腰部運動

　　想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　最有效快速減肥方法

　　1.各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2.單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　3.跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4.跳繩

　　跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　不吃晚飯是不能減肥的

　　這種方法也是不可取的,在一日三餐中,如果午餐時間在11點到下午2點,就算吃的非常的飽,午餐食物的消化吸收也會在晚上六點左右完成,而我們的早餐時間大概在早上的五點到八點左右,所以這個過程中我們至少有10個小時是出于空腹的狀態(tài),有的時候可能更長久。

　　雖然晚上我們的消耗比較少,但是夜晚也是很多臟器的排毒時間,整個的代謝排毒過程中都需要能量提供動力,長時間的空腹,身體處在非常饑餓的狀態(tài),會自動分解肌肉獲得能量,在此進食的時候食物中的熱量就會更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,那么減肥的效果就不會明顯了,如果早餐吃的多一些,反而會增加肥胖的可能性,所以晚飯是一定要吃的。

　　吃晚飯可以減肥的誤區(qū)

　　夜間同時進食淀粉質(zhì)及肉類,最容易致肥:營養(yǎng)師認為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式,把淀粉類質(zhì)和肉類分開進食并沒有實質(zhì)意義。

　　只吃蔬菜、瓜果,拒絕主食、葷菜:水果富含維生素和碳水化合物,但營養(yǎng)成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足,會引起低蛋白水腫。

　　睡前進食會發(fā)胖:如果你在睡前進食含有脂肪、淀粉類的食物,發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪,而且有強大的飽腹感,正確運用各種食物的特性來進食,便可有效防止發(fā)胖。

　　晚上6點后進食是減肥大敵:我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空,如果不及時進食,長期下去容易患上胃病。

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