快速瘦身的減肥方法_如何快速瘦身
相信大家都很想快速瘦身吧，減肥有什么好方法嗎?哪些減肥瘦身方法能夠幫助我們呢?下面小編就為大家介紹簡(jiǎn)單有效的減肥方法，讓你能夠輕松瘦身!
幫你快速瘦身的好方法
1、多一點(diǎn)曬太陽(yáng)——抑制你的食欲
研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽(yáng)，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得想吃東西了。
曬多久的太陽(yáng)適合呢?專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。
當(dāng)然，很多女性生活的環(huán)境中可能沒有辦法接觸太多的陽(yáng)光，那么也沒關(guān)系，你可以在閑暇的時(shí)候去外面走一走，同樣能夠充分的接觸日曬。不過(guò)，出去曬太陽(yáng)的話，就一定要記住涂抹防曬霜哦!否則，雖然能夠抑制食欲，卻會(huì)讓肌膚出現(xiàn)問題哦!
2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來(lái)所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克，一磅=0.9斤。
3、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營(yíng)養(yǎng)，而且在加工過(guò)程中，還會(huì)加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。
那么我們就應(yīng)該多吃一些粗糧，因?yàn)榇旨Z中含有豐富的粗纖維，能夠提高身體的新陳代謝能力，同時(shí)也能夠給我們帶來(lái)足夠的飽腹感，讓你不會(huì)攝入太多的食物哦!是不是很不錯(cuò)呢?那就趕緊在自己的家中備上一些粗糧吧!不管是燕麥還是全麥面包都是很不錯(cuò)的選擇哦!
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好，為了改善口味，商家會(huì)添加較多的脂肪，對(duì)減肥反而很不利哦。
4、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——消耗多余脂肪
運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、瑜伽等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來(lái)做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。
5、每天睡足8小時(shí)——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。
在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺的原因。
科學(xué)家還證實(shí)，睡眠時(shí)數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時(shí)的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。
不過(guò)也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。每天睡足7-8小時(shí)是最有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L(zhǎng)而貪睡哦。
辦公室減肥動(dòng)作
作用你的腹部
1. 淺坐在椅子上，伸直背肌，兩手輕扶椅側(cè)來(lái)保持身體平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起單膝。抬膝離地大概15厘米，保持5秒，再將腿慢慢放下。換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作，兩腿分別進(jìn)行5次。
2. 時(shí)間充足的話，可以嘗試將兩腿同時(shí)抬起，這樣可以更有效地刺激下腹部。
減掉肚腩的鍛煉
淺坐在椅子上，將注意力集中在腹部，慢慢彎背，盡可能地讓背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重復(fù)動(dòng)作5次。
活動(dòng)側(cè)腹動(dòng)作
淺坐在椅子上，以上半身為軸，慢慢扭轉(zhuǎn)腰部，直到兩手接觸到椅背，保持5秒。再慢慢恢復(fù)正面，然后往另一邊方向扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)10次為標(biāo)準(zhǔn)。
美腿練習(xí)一
淺坐在椅子上，慢慢伸直單膝，保持5秒后恢復(fù)原始動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)5次。時(shí)間充裕的話，可以將兩膝同時(shí)抬起伸直，加強(qiáng)效果。
美腿練習(xí)二
淺坐在椅子上，將右腳掌置于左腳背上，同時(shí)兩腿都稍稍離地懸起。兩腳分別施力，相互擠壓，保持5秒。兩腳交換重復(fù)動(dòng)作，分別進(jìn)行3次。
美腿練習(xí)三
兩腿并攏端坐在椅子上，注意兩腳踝要緊貼一起。大腿內(nèi)側(cè)用力，使兩膝相互擠壓，保持5秒。兩膝之間可以?shī)A上書或者靠墊。動(dòng)作重復(fù)5次。
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