女人減肥，男人也要減肥，身上多余的肉在悄悄增長，面對這些問題，我們該怎樣解決呢?下面小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下。.

　　運(yùn)動減肥的最好方法

　　一、走路，在平地上，速度小于2公里/小時

　　其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛煉的結(jié)果，許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應(yīng)該通過運(yùn)動將多余的能量消耗出體外，這樣才能達(dá)到吃動平衡。

　　無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運(yùn)動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　注意事項：走路時，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。

　　在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應(yīng)相適宜，若頭前傾或后仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成“重心轉(zhuǎn)移”，走路時的姿態(tài)變的搖搖擺擺，非常不穩(wěn)定。

　　步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　二、溫和的伸展運(yùn)動

　　伸展運(yùn)動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運(yùn)動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動時，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會引起運(yùn)動傷害。

　　在進(jìn)行伸展運(yùn)動時，需要注意以下幾點：

　　1.大家在進(jìn)行伸展運(yùn)動之前，一定要做好充分的熱身活動。

　　2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動時，需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。

　　3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動時，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。

　　三、在家做健美操，中低強(qiáng)度

　　注意事項：進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉。一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。

　　因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　空腹鍛煉不可?。喝绻L期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　鍛煉時服裝的選擇：最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　運(yùn)動減肥的好處

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動

　　運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

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