牛奶減肥方法有哪些 牛奶減肥食譜推薦
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含 300毫克的鈣)，經(jīng)過一段時(shí)間之后，可以達(dá)到瘦身減肥的效果。下面就跟小編來了解一下牛奶減肥方法吧!
哪種牛奶才有減肥效果
隨著科技越來越發(fā)達(dá)，為了提高人們的而生活質(zhì)量。很多東西都搖身一變，功能各式各樣，牛奶也不例外。很多MM在選擇牛奶的時(shí)候，都會(huì)徘徊于純牛奶跟脫脂牛奶之間，不知道哪一種才具有減肥的功效。其實(shí)，兩種都有。只是牛奶中所含的乳脂比重較輕，會(huì)上浮在牛奶表層，科學(xué)家們通過離心的方法，除去牛奶中脂肪，就變成了脫脂牛奶啦。營養(yǎng)價(jià)值方面來說，兩者并無特別的差異，可是脫脂牛奶中脂肪含量只有1%，熱量只有69千卡，幾乎是純牛奶的一半。所以，小編建議，減肥時(shí)最好選用脫脂牛奶。
牛奶減肥食譜
砂糖牛奶減肥法
方法：每天吃晚餐前，將大約一小匙5g的砂糖，加到一杯約240毫升的牛奶中，攪拌均勻后緩緩飲用即可。
小編說：食用白砂糖能使你的血糖適度上升，刺激飽食中樞，使大腦發(fā)出“不餓”、“吃飽了”的信號(hào)，避免食用過程中，攝取過多的熱量。以一杯240毫升的脫脂牛奶來說，熱量是69千卡，而砂糖每100g約384千卡，每天加5g的糖來進(jìn)行砂糖牛奶減肥法，就等于一次攝入88千卡的熱量，熱量是不是很低啊?對于喜歡吃甜食的MM來說，這可是千載難逢的好機(jī)會(huì)哦。不過，這種方法每天最好食用一次即可，因?yàn)閿z入過多的糖分也是導(dǎo)致肥胖的原因哦。晚餐也最好能有意識(shí)的減少攝入量。
冰優(yōu)酸乳香蕉減肥法
方法：將優(yōu)酸乳抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來，即可食用。
小編說：香蕉被認(rèn)為是一通通便的食物，這是因?yàn)橄憬吨杏卸嗔康乃苄岳w維(尤其是果膠)，間接的具有降低膽固醇的功用，搭配足夠的蔬菜及水份的攝取，可以刺激排便，且增加排便量，效果很好。這個(gè)減肥方法既可以解饞又可以減肥。不過，營養(yǎng)專家指出，每天最好不要超過兩個(gè)，胃不好的人，也不能采用這種方法。
牛奶醋減肥法
方法：在200cc牛奶內(nèi)慢慢地加入3大勺食用醋，並不停地?cái)嚢琛?/p>
小編說：早餐量減半，然后喝一杯牛奶醋，中午絕對不鞥多吃，而且晚餐或者不吃或者只吃平常的1/3的量，然后再喝一杯牛奶醋，這樣才能獲得良好的減肥效果。牛奶中富含鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，而食用醋能促進(jìn)膽固醇和脂肪的排放，因此牛奶醋能刺激腸胃的蠕動(dòng)，有助于治療便秘。如果喜歡吃甜食，也可以加入少量的蜂蜜。
豆腐牛奶減肥法
方法：把豆腐放入牛奶中煮(牛奶中加入少許的水，防止干鍋)，然后依照自己的口味加調(diào)味料即可。
小編說：豆腐中含有大量的植物性蛋白質(zhì)，易飽耐餓，而豆腐含有植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余的水分，提高消化功能，對減少腹部的脂肪尤其有效。讓其與牛奶搭配食用，是因?yàn)榕Ｄ淌歉郀I養(yǎng)價(jià)值低熱量的食物，既能減少其它食物的攝入量又能補(bǔ)充節(jié)食減肥所缺少的營養(yǎng)。
小松菜雞蛋牛奶湯
方法：將牛奶煮熟，放入小松菜和雞蛋，攪拌均勻即可
小編說：日本人稱小松菜為健康美味的綠葉蔬菜，它富含鈣，維生素A、B、C，與富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的牛奶、雞蛋搭配，是最能控制營養(yǎng)均衡的減肥食譜。
伊麗莎白·泰勒：牛奶豆腐減肥方法
豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣質(zhì)含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日減肥菜譜作為補(bǔ)充，你的瘦身進(jìn)程將會(huì)如虎添翼。
牛奶減肥原理
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含 300毫克的鈣)，經(jīng)過一段時(shí)間之后，可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米 ，體重則可下降近 1公斤之多。夏威夷大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家諾瓦特妮贊同上邊的說法，她認(rèn)為多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時(shí)也能均衡體重。不過她也提醒人們，在喝牛奶的時(shí)候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。
牛奶的營養(yǎng)功效
1.營養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達(dá)98%。
2.美容養(yǎng)顏:牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。
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