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日常預(yù)防脊椎病方法 如何科學(xué)預(yù)防頸椎病

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  隨著生活節(jié)奏的加快,生活壓力的增加,加班已經(jīng)成為一種時尚,可就是這種時尚確是頸椎病高發(fā)的原因。既然知道了頸椎病的病因,那么,我們就要更好的做到預(yù)防,而且還是科學(xué)的預(yù)防。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的日常預(yù)防脊椎病方法,歡迎閱讀。

  日常預(yù)防脊椎病方法

  1、坐位工作:保持坐位時的正確姿勢,避免彎腰駝背懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子,使脊柱略彎向前傾,腰部垂直緊靠在椅背上,盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部,椅子過高時,可在腳下放一矮凳踏在上面。

  2、站位工作:站位時保持腰部平直;長時間站立工作時應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息(如用一只腳登在一只小凳上),長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。

  3、睡眠時:睡眠使用的床墊要挺實(shí),一般宜用木板床。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時,宜在膝下墊一個枕頭。側(cè)臥位睡眠時,應(yīng)使一條腿屈膝曲腿。

  4、提重物:提重物時要屈膝下蹲,保持脊柱垂直的狀態(tài),使物品盡量靠近自己的身體,用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起,要避免突然用力,物品過重過大時要請別人幫助。

  5、工作中:避免過度疲勞,經(jīng)常變換工作姿勢,整日伏案工作,要利用各種機(jī)會起來走一走,經(jīng)?;顒右幌卵?。

  6、運(yùn)動時:堅持規(guī)律性的運(yùn)動鍛煉活動,如散步、慢跑、游泳等,運(yùn)動前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動7、控制體重:肥胖使腰部的負(fù)擔(dān)過重,故應(yīng)減肥。注意合理的飲食營養(yǎng),不吸煙

  腰椎病患者要加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉

  脊柱是一個由骨骼和附著的肌肉等組成的動力器官,腰椎的穩(wěn)定性有賴于腰背肌的良好功能來呵護(hù),在腰背肌力量減弱以后,腰椎骨性結(jié)構(gòu)及椎間盤所受的應(yīng)力增加,椎間盤退變加速,容易發(fā)生椎間盤突出,發(fā)生腰椎不穩(wěn)。這是護(hù)理腰椎病最基本的方法。

  其次,腰椎病患者平時要少坐多站、多平臥平臥時腰椎所受應(yīng)力最小,直腰坐位時腰椎所受應(yīng)力是站立位時的1.5倍,伏案前傾位(哈腰)時腰椎所受應(yīng)力是站立位時的2倍左右。

  如何科學(xué)預(yù)防頸椎病

  第一點(diǎn): 注意頸肩部保暖,避免頭頸負(fù)重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。

  第二點(diǎn):長期伏案工作者,應(yīng)定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛煉。要注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

  第三點(diǎn):避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。

  第四點(diǎn):要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

  只要我們在日常生活中及時的預(yù)防,就可以很好的避免頸椎病的發(fā)生,因?yàn)樯眢w還是原配的好,壞了再修好功能就大打折扣了,除了這些,我們還需要注意一些飲食習(xí)慣等。

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日常預(yù)防脊椎病方法 如何科學(xué)預(yù)防頸椎病

隨著生活節(jié)奏的加快,生活壓力的增加,加班已經(jīng)成為一種時尚,可就是這種時尚確是頸椎病高發(fā)的原因。既然知道了頸椎病的病因,那么,我們就要更好的做到預(yù)防,而且還是科學(xué)的預(yù)防。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的日常預(yù)防脊椎病方法,歡迎閱讀。 日常預(yù)防脊椎病方法
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