按摩什么穴位可以促進(jìn)睡眠

時(shí)間：2017-05-22 16:44:43 朝燕820由分享

　　睡眠不好會(huì)影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，如果長(zhǎng)期睡覺不好還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。那么今天學(xué)習(xí)啦為您介紹按什么穴位可以睡覺，一起來(lái)看看。

　　按摩可以睡覺的穴位

　　1、按揉心包經(jīng)改善睡眠

　　心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈,起于胸中,出屬心包絡(luò),下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。

　　可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個(gè)揉按,每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn),凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時(shí)多停留幾秒鐘。平均每個(gè)穴位按摩2～3分鐘。

　　如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經(jīng),即沿著經(jīng)絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地拍打過(guò)去。拍打心包經(jīng),對(duì)疏通氣機(jī)非常有作用。

　　2、捋捋膻中穴改善睡眠

　　膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右,可以達(dá)到順氣的作用。

　　3、輕叩百匯和風(fēng)池改善睡眠

　　風(fēng)池穴位于后頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

　　4、按摩涌泉穴改善睡眠

　　該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

　　5、輕揉百會(huì)穴改善睡眠

　　位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　6、按壓神門穴改善睡眠

　　腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

　　穴位按摩只是一種輔助手段,要想一冬好安眠,還需進(jìn)行有針對(duì)性的治療,才能達(dá)到令人滿意的效果。

　　改善睡眠的妙招

　　1、不要過(guò)饑或過(guò)飽,睡前喝點(diǎn)溫牛奶。雖說(shuō)不建議在晚上8點(diǎn)以后吃東西,但餓著肚子也很難入睡。因此,如果睡前感到饑餓,可以適當(dāng)吃一點(diǎn)餅干,和點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ?有助于安心入眠。不過(guò),睡前吃得太飽也不好,經(jīng)常吃宵夜也不利入睡。

　　2、睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠。睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)不利于入睡,因此,不建議在傍晚后做運(yùn)動(dòng),特別睡前1小時(shí),激烈運(yùn)動(dòng)容易興奮、影響睡眠。不過(guò),輕度的運(yùn)動(dòng)可以一定程度地促進(jìn)睡眠,如散散步、做做瑜伽等。身體條件適合做瑜伽的人群,睡前做簡(jiǎn)單的瑜伽,搭配清揚(yáng)、自然的瑜伽音樂(lè),也是一種助眠的好方式。

　　3、泡泡腳:老年人、手腳冰冷者最適合。熱水泡腳有利于促進(jìn)全身循環(huán),幫助入眠。睡前以熱水燙足腳,使得足部燙得發(fā)紅,并揉搓腳心的涌泉穴(腳心有人字紋處)。每次搓100下,左右各三輪即可。適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過(guò)度、容易焦慮抑郁的人群,可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包,用來(lái)泡腳。