312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是由中國(guó)科學(xué)院生物物理研究所和北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心的?？傮J教授經(jīng)過(guò)近30年的研究創(chuàng)立的一種健身養(yǎng)生方法，該方法是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合而發(fā)明出的一種簡(jiǎn)單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你312經(jīng)絡(luò)鍛煉知識(shí)，歡迎參閱

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義如下：

　　“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)一定要達(dá)到酸、麻、脹，有時(shí)還有上下竄的得氣感覺(jué)才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

　　“1”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。

　　“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺(jué)的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

　　該方法經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證和大量的臨床試驗(yàn)，證明能激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達(dá)到有病治病、無(wú)病健身的目的。

　　也就是說(shuō)對(duì)于一般人除了日常工作和生活中的不自覺(jué)地在進(jìn)行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要自覺(jué)地用25分鐘的時(shí)間，通過(guò)三種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實(shí)現(xiàn)百歲健康。

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的理論指導(dǎo)思想是祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，即人體大多數(shù)的疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不通所致，經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)是疾病產(chǎn)生的根本原因。因此，只要保持經(jīng)絡(luò)通暢，身體就會(huì)健康無(wú)恙;疏通經(jīng)絡(luò)，就能達(dá)到減輕病痛、治療疾病的目的。所以在疾病和衰老面前不必驚慌失措，要相信自己，真正認(rèn)識(shí)到體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，積極、主動(dòng)地激發(fā)經(jīng)絡(luò)的功能，變被動(dòng)醫(yī)療為主動(dòng)保健，就可以將健康的主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中。健康要靠自己，不可以過(guò)分依賴醫(yī)生和藥物，這是312經(jīng)絡(luò)鍛煉法最核心的思想基礎(chǔ)。

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的3大益處

　　1.激活經(jīng)絡(luò)，提高人體免疫力

　　免疫力是人體對(duì)各種疾病的抵抗能力。一個(gè)人免疫力的高低主要是由人體免疫系統(tǒng)內(nèi)的胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織器官、巨噬細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞的狀態(tài)而決定的。因此可以說(shuō)免疫系統(tǒng)是人體健康的保護(hù)神。人們每天都生活在微生物的包圍中，能危害人體健康的細(xì)菌、病毒、衣原體、支原體、真菌等無(wú)處不在。但大多數(shù)人能夠正常健康的生活，完全有賴于自身免疫系統(tǒng)的健全和功能發(fā)揮的正常。

　　按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進(jìn)行312經(jīng)絡(luò)鍛煉，可以激活經(jīng)絡(luò)、扶正補(bǔ)益、驅(qū)邪理氣，使正氣存內(nèi)、邪不可干，也就是大大提高人體的免疫力。

　　2.暢通氣血，強(qiáng)身健體

　　經(jīng)絡(luò)貫穿于全身的各個(gè)部位，形成一個(gè)遍布全身的縱深的網(wǎng)絡(luò)，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法通過(guò)3個(gè)穴位的按摩、腹式呼吸和兩腿的運(yùn)動(dòng)，可以使全身氣血暢通，促進(jìn)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量的流通，進(jìn)而起到濡養(yǎng)臟腑、加快新陳代謝的速度的作用。同時(shí)還可以大大減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累和停留的時(shí)間，為人體各組織器官的細(xì)胞提供一個(gè)更加良好的生存環(huán)境，讓人體具有更強(qiáng)的生命力。

　　3.緩解病痛，提高生活質(zhì)量

　　按照中醫(yī)“通則不痛，痛則不通”的經(jīng)典理論，人在生活中發(fā)生各種疾患都與經(jīng)絡(luò)不通、病邪侵襲等原因?qū)е碌臍鉁?，陰?yáng)不調(diào)有關(guān)。312經(jīng)絡(luò)鍛煉可以在激活經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ)上，使人體各項(xiàng)功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行312經(jīng)絡(luò)鍛煉，還可以達(dá)到治愈病痛的目的。這對(duì)于疾病纏身的中老年朋友，對(duì)于體弱多病的患者來(lái)說(shuō)是一個(gè)福音，減輕病痛的折磨，可以大大提高生活和生存的質(zhì)量。