人們一旦失眠就會(huì)對(duì)自己造成很大的影響，不僅影響生活還會(huì)影響健康。那么如何按摩才可以治失眠呢?下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家如何按摩治失眠，僅供大家參考!

　　按摩治失眠的4個(gè)穴位

　　擦涌泉穴(足底心前1/3與后2/3等分凹陷處)。臨睡前洗足后，用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手小魚際肌擦左足涌泉穴，手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次，以足心透熱為佳。

　　按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點(diǎn))。用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。

　　按揉太陽穴 用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。

　　按摩前額(前發(fā)際，兩眉上整個(gè)前額部)。用手大魚際肌在整個(gè)前額按摩，以局部有溫?zé)?、輕快舒展感為佳。

　　治失眠的食物

　　熱牛奶

　　我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實(shí)上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

　　奇異果

　　一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　蜂蜜

　　蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

　　杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。

　　燕麥

　　燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦!

　 治失眠的3個(gè)小妙招

　　1、放松身心

　　睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

　　2、睡眠誘導(dǎo)

　　睡前可以聽一些柔柔的音樂，這樣也是有助于睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉(zhuǎn)移到睡眠上面，如果在睡前還是一直想著白天的事情的話，就會(huì)越想越煩惱，這樣大腦就會(huì)得不到有效的休息了。同時(shí)我們?cè)谒X的時(shí)候一定要保持良好的心情，這樣對(duì)于睡眠是很有好處的。

　　3、別讓臥室成為工作室

　　使用臥室時(shí)要把它當(dāng)做睡覺來使用，不要工作，看電視或使用電腦或智能手機(jī)。我們的目標(biāo)是我們一進(jìn)臥室就能與睡眠聯(lián)系起來，這樣當(dāng)你在床上讓你的大腦和身體得到一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)，“我是用它來睡覺的”。

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