更年期焦慮癥的預(yù)防方法治療更年期焦慮的方法

時(shí)間：2017-02-13 17:38:00 芬琪848由分享

　　焦慮癥是我們的生活中比較常見(jiàn)一種精神疾病。對(duì)于這樣的一種疾病有什么比較好的預(yù)防方法呢?1下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的治療更年期焦慮的方法，供大家參考!

　　引發(fā)焦慮癥的原因

　　精神因素

　　經(jīng)歷過(guò)輕微的挫折和不滿(mǎn)等精神因素夜可為誘發(fā)因素。焦慮癥是由于過(guò)渡的內(nèi)心沖突對(duì)自我威脅的結(jié)果，認(rèn)為焦慮是一種習(xí)慣性行為，由于致焦慮刺激和中性刺激間的條件性聯(lián)系使條件刺激泛化，形成廣泛的焦慮。

　　遺傳因素

　　在焦慮癥的發(fā)生中遺傳因素起著重要作用。有人認(rèn)為焦慮癥是環(huán)境因素通過(guò)易感素質(zhì)共同作用的結(jié)果，易感素質(zhì)是由遺傳決定的。

　　生物學(xué)因素

　　從生理學(xué)基礎(chǔ)來(lái)講焦慮反應(yīng)是由交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的普遍亢進(jìn)，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過(guò)度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感，副交感神經(jīng)功能平衡的特征。

　　病前性格特征

　　有些人一直以來(lái)都對(duì)自己很自卑、沒(méi)有自信心，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微，對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動(dòng)。

　　治療更年期焦慮的方法

　　1、洗熱水澡，熱水可以消除焦慮反應(yīng)，當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少，熱而睡可以使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。

　　2、生活要規(guī)律，防止工作負(fù)擔(dān)過(guò)重，盡量避免精神刺激，鍛煉自己的身體，經(jīng)常參加文體活動(dòng)。

　　3、要定期做檢查，如果出現(xiàn)了更年期焦慮癥的一些表現(xiàn)，要及時(shí)到專(zhuān)科醫(yī)院找心理專(zhuān)家進(jìn)行咨詢(xún)。

　　4、由焦慮引起的疾病，通常是營(yíng)養(yǎng)不足，因此應(yīng)該進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。如維生素B群、鈣、鎂、維生素C含聲雷黃銅、維生素A等等。保健藥膳如：玫瑰花烤羊心、棗麥粥、天然草藥等等。

　　5、要做好心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到更年期是一個(gè)正常的生理過(guò)程，出現(xiàn)的癥狀只是暫時(shí)的，不必憂(yōu)心忡忡。

　　抗焦慮癥的食物

　　1、魚(yú)和堅(jiān)果：確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)。鮭魚(yú)、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類(lèi)“快樂(lè)因子”。

　　2、多喝水：你可能覺(jué)得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。

　　3、紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因?yàn)榧t色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺(jué)上也能給人刺激，讓人胃口大開(kāi)，精神振奮;所以，紅色食物也是抗焦慮食物。

　　4、烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺(一種人快樂(lè)時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類(lèi)食品等，和糖果比起來(lái)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

　　預(yù)防更年期焦慮的方法

　　1、音樂(lè)：音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

　　2、預(yù)防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　3、做最感興趣的事情：人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

　　4、適量的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。