肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。想要有效緩解肩周炎有什么好方法嗎?緩解肩周炎的方法由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!

　　肩周炎鍛煉法

　　屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

　　體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè);另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

　　頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

　　爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

　　背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

　　大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

　　預(yù)防肩周炎的好方法

　　一、甩甩手臂，搖動(dòng)手臂，都是有效防治肩周炎的方法

　　甩臂

　　兩臂高舉過(guò)頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。

　　搖動(dòng)手臂

　　先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。再做雙搖臂動(dòng)作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開(kāi)伸直，向前向后各搖18次。

　　二、拍拍肩膀，趕走肩周炎

　　拍

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　拉

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

　　轉(zhuǎn)

　　先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

　　聳

　　先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，共做100次。

　　三、狗爬式摸墻動(dòng)作防治肩周炎

　　摸墻

　　站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止，然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。

　　年輕人也不要忽視防治肩周炎問(wèn)題

　　如果你覺(jué)得，我還年輕，肩周炎離我還遠(yuǎn)著呢!這就打錯(cuò)特錯(cuò)了。近年來(lái)，肩周炎的發(fā)病率逐漸提前了，這和現(xiàn)代人的不良生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。

　　當(dāng)代人事情生存，常常面臨著電腦，一天幾個(gè)小時(shí)窩在電腦眼前，又缺乏活動(dòng)，如許脖子肩膀哪受得了，這也是導(dǎo)致肩周炎發(fā)病率提前的緊張因素。因此啊，縱然是年輕人也不要輕忽防治肩周炎的事情。

　　而且，父母年紀(jì)大了，你更應(yīng)該學(xué)學(xué)防治肩周炎的方法，回家教教父母，避免他們?cè)馐芗缰苎字唷?/p>

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