肩周炎是現(xiàn)今眾多白領(lǐng)一族關(guān)注的熱點(diǎn)問題，對(duì)于尚在病情初期的肩周炎患者來(lái)說(shuō)，其疼痛和功能障礙等癥狀都較輕，此時(shí)可以在家里進(jìn)行物理治療，治療肩周炎的方法由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!

　　緩解肩周炎疼痛5個(gè)簡(jiǎn)易方法

　　緩解肩周炎方法1、吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時(shí)，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來(lái)，使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂，肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)處于自然位置，以限制患側(cè)上肢的活動(dòng)，待疼痛減輕后解除三角巾。

　　緩解肩周炎方法2、冰鎮(zhèn)法：利用市場(chǎng)上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

　　緩解肩周炎方法3、沐浴法：是一種利用淋浴進(jìn)行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達(dá)到減輕癥狀的目的。

　　緩解肩周炎方法4、熱敷法：用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時(shí)間為10分鐘左右。此外，市場(chǎng)上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。

　　緩解肩周炎方法5、墊肩法：有時(shí)患者因疼痛而無(wú)法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴(yán)重些，此時(shí)可用枕頭或其他物品折疊起來(lái)，墊于患側(cè)肩部，使肩部能有一個(gè)較為松弛的位置。

　　防止肩周炎的注意事項(xiàng)

　　一、控制體重，必要時(shí)科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害;

　　二、避免長(zhǎng)時(shí)間站立和行走;及時(shí)妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾病;堅(jiān)持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù);

　　三、在氣溫變化時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖。

　　如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢(shì)，長(zhǎng)期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長(zhǎng)期伏案工作的人群應(yīng)該在伏案1-2個(gè)小時(shí)后，稍微活動(dòng)一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動(dòng)筋骨。

　　有效防治肩周炎的方法

　　一、甩甩手臂，搖動(dòng)手臂，都是有效防治肩周炎的方法

　　甩臂

　　兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。

　　搖動(dòng)手臂

　　先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。再做雙搖臂動(dòng)作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

　　二、拍拍肩膀，趕走肩周炎

　　拍

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　拉

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

　　轉(zhuǎn)

　　先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

　　聳

　　先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，共做100次。

　　三、狗爬式摸墻動(dòng)作防治肩周炎

　　摸墻

　　站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止，然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。

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