家庭保健措施有哪些
很多家庭很注意身體的保健，那么掌握一些必要的家庭保健措施很關(guān)鍵。那么家庭保健措施有哪些呢?下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家家庭保健措施有哪些，僅供大家參考!
7個家庭保健措施
1、手掌探測貧血狀況
缺鐵性貧血會降低免疫力，讓你覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。
家庭體檢：攤開手掌，看看掌紋是否發(fā)白。不管你的自然膚色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白，都是一種信號，說明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液循環(huán)。如果掌紋發(fā)白，最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查。
2、腰圍預(yù)示早逝風(fēng)險
“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風(fēng)險。調(diào)查顯示，即使對并不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風(fēng)險增加，男性早死風(fēng)險增加一倍。研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風(fēng)險增加三倍。
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風(fēng)險。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風(fēng)險臨界值。
3、伸展運動檢測動脈硬化程度
健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規(guī)律地擴張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導(dǎo)致動脈斑塊形成，動脈越來越硬。你不需要進行復(fù)雜的醫(yī)學(xué)檢查，做一個小動作，就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒有彈性。調(diào)查顯示，坐位體前屈測試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管。兩者有何關(guān)聯(lián)?動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細胞和結(jié)締組織組成。因此，無論哪里硬化，都會對其他部位產(chǎn)生同樣的影響。
家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動脈硬化的風(fēng)險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現(xiàn)在就得量一量。
4、兩分鐘糖尿病問答
糖尿病如果不及時治療，會增加患心臟病的風(fēng)險，使壽命縮短10—15年。調(diào)查顯示，糖尿病的早期檢出率只有4%，很多人一直與糖尿病“共同生活”，自己卻不知情。專家提議，你只需花兩分鐘回答6個問題，就可以得知自己和糖尿病有多近。
家庭體檢：選出你的答案，然后把分?jǐn)?shù)相加。
1.你的年齡?(40歲以下：0分;40—49歲：1分;50—59歲：2分;60歲以上：3分)
2.你的性別?(男：1分;女：0分)
3.你的家庭成員(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎?(否：0分;是：1分)
4.你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎?(否：0分;是：1分)
5.你的體重情況?(正常：0分;超重：1分;肥胖：2分;極度肥胖：3分)
6.你進行體育鍛煉嗎?(否：0分;是：-1分)
如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風(fēng)險了;如果你的得分是5分或更高，最好去醫(yī)院做個血糖測試。
5、一分鐘抑郁問答
研究分析得出，50%的抑郁癥被誤診漏診。
家庭體檢：專家表示，只需要兩個簡單的問題，就可以確診97%的抑郁癥患者。1.在過去一個月內(nèi)，你是否經(jīng)常因不開心、沮喪或沒有希望而煩惱?2.在過去一個月里，你是否因沒什么興趣或不愿意做事而煩惱?如果你對其中一個或兩個問題的答案為“是”，就應(yīng)該及時和心理醫(yī)生交流了。
6、呼吸預(yù)測哮喘風(fēng)險
哮喘這種呼吸系統(tǒng)疾病的可怕之處在于，它給患者的日常生活帶來前所未有的挑戰(zhàn)，日常鍛煉甚至可能給這些人帶來致命風(fēng)險。
家庭體檢：研究人員發(fā)現(xiàn)，用兩個問題就能預(yù)測家庭保健措施有哪些的哮喘：1.你有覺得呼吸困難的時候嗎?2.你在鍛煉或用力時有過胸悶氣短的經(jīng)歷嗎?如果你對其中一個或兩個問題的答案為“是”，就要留意哮喘風(fēng)險了。
7、踏步反映心臟狀態(tài)
平穩(wěn)而有規(guī)律的心臟搏動是生命存在的基石。在所有的中風(fēng)案例中，20%由心率紊亂引起。據(jù)估計，在220萬人中有房顫癥狀，其中1/3的人對此毫不知情。讓他們了解自己的身體狀態(tài)，可以大大減少中風(fēng)的發(fā)生。
家庭體檢：將你的手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)你很難跟上步伐。
大量科學(xué)研究顯示，這樣一個簡單的測試，可以預(yù)知高達家庭保健措施有哪些的房顫。如果測試結(jié)果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩(wěn)后再做，如果步伐仍難跟上心跳節(jié)奏，最好及時去醫(yī)院檢查。
家庭保健的幾個食療方
雞汁土豆泥
原料：土豆半斤，牛奶1勺，雞湯1小碗(或雞精)。
配料：鹽、黑胡椒粉、淀粉。
做法：1、將土豆放鍋里煮熟(高火大約煮30分鐘)，剝?nèi)テ?。把土豆加鹽，加牛奶搗成泥。
2、將雞湯燒開，加入黑胡椒粉，用稀淀粉勾芡。
3、把雞汁澆到土豆泥上就可以食用了。
土豆還可用作糖尿病患者的食療?？芍委熈?xí)慣性便秘和預(yù)防血膽固醇增高。對消化不良的治療有特效，是胃病和心臟病患者的良藥及優(yōu)質(zhì)保健食品。(注意：皮色發(fā)青或發(fā)芽的土豆不能吃，以防中毒)。
意醬山藥泥
原料：山藥500g。
配料：牛肉末50g、胡蘿卜、洋蔥。
調(diào)料：黃油、番茄醬、鹽、黑胡椒粉。
做法：1、山藥蒸熟，搗成泥，用黃油拌勻。
2、胡蘿卜、洋蔥切成末。
3、鍋里放少許的油，放入洋蔥炒香、再加入胡蘿卜、牛肉末，加番茄醬、鹽，少許的水，煮開。
4、將煮好的汁澆到山藥泥上，撒上黑胡椒粉，意醬山藥泥就做好了。
雙耳冬菇
食物功效：益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。
原料：水發(fā)銀耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，雞湯適量，黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。
制法：將原料摘好洗凈放入鍋內(nèi)，置火上，用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時，適量加入鹽、黃酒、香油少許，再調(diào)入淀粉汁，待湯汁粘稠明亮?xí)r即可食用。
銀耳杏仁白果羹
食物功效：清肺潤燥、斂肺止咳用于肺癆、肺燥之咳喘痰少、干咳無痰，適用于肺氣腫、慢性支氣管炎等癥。
原料：銀耳10克、甜杏仁、馬蹄粉各50克，白果10個，馬蹄250克，冰糖適量。
制法：銀耳浸透，洗凈;甜杏仁、白果(去殼除心)用水浸泡3小時洗凈;馬蹄粉用水調(diào)溶;冰糖打碎;馬蹄去皮、洗凈，切小粒;把銀耳、甜杏仁、白果放入滾水，鍋中大火煮滾、改文火燉3小時，然后放入冰糖，冰糖溶后攪入馬蹄粉，即成。
百合炒蒜苗
原料：鮮百合3兩，蒜苗3兩，銀杏1兩。
做法：將蒜苗切小段。鍋里放1勺油，燒到七成熱，先倒入蒜苗和銀杏翻炒片刻(高火)，再加入百合，加鹽，炒熟就可以裝盤了。(炒菜過程大約2分鐘)。
這道菜不僅色彩鮮艷，充滿詩意，也清香適口，是餐桌上的佳肴。
家庭保健的4大誤區(qū)
誤區(qū)一：盲目服用保健品
對于生病的人來說，身體相對虛弱，親戚朋友都希望通過保健品讓患者身體盡快好起來。所以很多病人的床頭柜，都被海參、燕窩、冬蟲夏草等各種保健品塞滿了。有的病人一天服用五六種不同的補品，導(dǎo)致飯吃得少，結(jié)果一檢查，反而能量攝入不足。
原來這種食用方式根本不能滿足一個人的基本需要，營養(yǎng)自然也就難以保證。有人總結(jié)出經(jīng)驗，送保健品還不如送一籃子雞蛋有價值。病人身體恢復(fù)最關(guān)鍵還得靠肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等。如果光吃補品，那就是舍本逐末了。據(jù)四川省健康管理師協(xié)會專家委員會專家康建介紹，保健品不可能立竿見影，一般要吃很長時間才能顯效，而僅僅是調(diào)理功能，補充前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
誤區(qū)二：多吃水果少吃菜
去醫(yī)院探望病人，人們都喜歡拎著鮮花和果籃去。很多人錯誤地認(rèn)為，水果比蔬菜更有營養(yǎng)。營養(yǎng)專家認(rèn)為，水果不能代替蔬菜，兩者的營養(yǎng)成分有差異，各有高低。蔬菜含的礦物元素及食物纖維素較高，食物纖維素對潤腸通便和低血脂都很有幫助。此外，不少病人吃水果是需要選擇的，這也是營養(yǎng)師不愿意人們探病盲目送水果的原因之一。如糖尿病病人不要吃含有大量糖分的西瓜、葡萄，可以吃含糖分少的柚子、蘋果等。
誤區(qū)三：迷信骨頭湯補鈣
家屬為了讓骨折病人骨骼更好地生長，喜歡熬骨頭湯給病人喝。據(jù)營養(yǎng)專家介紹，其實骨頭湯并沒有這些家屬想象的這么好，也不會對骨骼生長起到什么作用。骨頭湯中的鈣并不多，骨頭里的鈣并不太容易溶解到湯里，遠遠不能滿足一個成年人每天需要的800毫克鈣。骨頭湯的營養(yǎng)價值也遠不及牛奶，250毫升牛奶中的鈣可以提供250毫克的鈣，骨頭湯里脂肪最多，不適合高血脂病人。所以，即使病情只允許吃液體食物的話，骨頭湯不是首選，反而牛奶、雞蛋、豆?jié){、雞湯等相對更好。
誤區(qū)四：認(rèn)為白米粥最養(yǎng)人
一些患者生病住院后，米粥就成了他們常食用的食物。有的病人還主動放棄米飯等固體類食物，以為喝粥就可以加快吸收，補充營養(yǎng)。然而，事實并非如此，米粥也并不像人們想像中那樣養(yǎng)人。經(jīng)過精細加工的白米，本身營養(yǎng)價值就不高，大部分都是淀粉，只有少量的蛋白質(zhì)和B族維生素。煮得越爛的米粥，B族維生素的破壞越多。因此，白米粥的營養(yǎng)價值不如雜糧粥、燕麥粥。與米飯相比，白米粥確實容易消化，適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者，如胃腸炎、嚴(yán)重消化性潰瘍、胰腺炎等，以及一些極度衰弱的病人吃。
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