糖尿病是生活中比較常見的一種疾病，對于糖尿病患者來說，有必要知道一些預(yù)防與保健的知識。那么糖尿病的預(yù)防與保健知識有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家一些糖尿病的預(yù)防與保健知識，供大家參考!

　　糖尿病的預(yù)防知識

　　少吃肉

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險。這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白 的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制 品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

　　食用堅果

　　準(zhǔn)確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅果)也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

　　不酗酒

　　一項(xiàng)新研究表明酗酒(女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險，因?yàn)樾锞茣_亂胰島素的功能。

　　進(jìn)餐后散步

　　發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時間短暫但較為劇烈的運(yùn)動對于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長時間的運(yùn)動更為有效。

　　睡眠

　　睡眠不足會直接導(dǎo)致血糖濃度升高，并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習(xí)慣。

　　從事力量訓(xùn)練

　　加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實(shí)上說，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項(xiàng)功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。

　　不喝碳酸飲料

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風(fēng)險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

　　多吃柑橘類水果

　　《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護(hù)效果。早期的動物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。

　　糖尿病的保健知識

　　挑對食物

　　生活中，應(yīng)多吃大麥、燕麥等全谷類粗糧，豆類、蔬菜等，它們升糖水平較低。此外，應(yīng)選擇歐米伽-3脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如菜籽油、亞麻籽油等健康油，三文魚、堅果等。

　　安排好鍛煉時間

　　每天應(yīng)花1分鐘，考慮何時能去運(yùn)動，穿什么衣服等。因?yàn)樘怯衙恐軕?yīng)至少鍛煉5~6次，每次30分鐘，快走、慢跑或舉重等肌肉鍛煉均可。肥胖的糖尿病患者更應(yīng)重視運(yùn)動，減掉腹部脂肪。

　　檢查鞋子襪子舒適度

　　糖友下肢易發(fā)生動脈硬化，糖尿病神經(jīng)病變會導(dǎo)致疼痛感降低，即使是很小的傷口也容易導(dǎo)致感染或難以治愈的潰瘍。因此，糖友早上第一件事，就是檢查鞋里是否有沙子等異物，鞋子是否有粗邊、縫線或裂痕等磨腳現(xiàn)象。應(yīng)保證鞋襪的舒適度，避免意外傷。

　　備好血酮試紙和身份卡

　　如果感覺血糖太高或太低，應(yīng)立即查血酮水平。血酮和尿酮水平的升高可導(dǎo)致昏迷甚至死亡，及早發(fā)現(xiàn)有助于減少并發(fā)癥。此外， 備好注明是糖尿病患者，包含姓名、聯(lián)系人等信息的“糖尿病人身份卡”也很重要，一旦陷入困境，周圍人可很快識別并提供幫助。

　　運(yùn)動前吃點(diǎn)東西

　　接受胰島素治療的糖友在劇烈運(yùn)動或者不習(xí)慣的鍛煉之后，容易出現(xiàn)低血糖癥狀，如在運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等。為了防止運(yùn)動低血糖，這些糖友運(yùn)動前應(yīng)稍微吃點(diǎn)東西，但不宜太多。在改變運(yùn)動習(xí)慣之前，最好先征求醫(yī)生建議。

　　快速檢測血糖

　　測血糖是糖友每天早上的第一件事，這有助于血糖監(jiān)控。空腹血糖水平正常標(biāo)準(zhǔn)為7~13毫摩爾/升。餐后1~2小時的血糖水平應(yīng)為18毫摩爾/升。

　　備好糖果和血糖儀

　　糖尿病患者應(yīng)隨時攜帶糖果，一旦血糖猛降，應(yīng)立即吃點(diǎn)糖果。備好血糖儀有助于日常血糖監(jiān)測，且定期動態(tài)血糖監(jiān)測，能為醫(yī)生調(diào)整藥量提供幫助。

　　糖尿病的10個典型癥狀

　　視力下降：當(dāng)出現(xiàn)眼睛易疲勞，看不清東西，站起來時眼前發(fā)黑，眼皮下垂，眼睛突然從遠(yuǎn)視變?yōu)榻暤痊F(xiàn)象時，要立即進(jìn)行檢查，以防糖尿病的發(fā)生。

　　皮膚瘙癢：糖尿病引起的皮膚瘙癢，常常讓人難以入睡。

　　手足麻木：糖尿病可引起末梢神經(jīng)炎，出現(xiàn)手足麻木、疼痛以及燒灼感等現(xiàn)象。

　　口腔疾?。禾悄虿∫鹂谇患膊〉谋憩F(xiàn)主要有：①口干口渴，口腔燒灼感;②皮膚黏膜可出現(xiàn)淤點(diǎn)、淤斑、水腫;③不易治愈或經(jīng)常復(fù)發(fā)的牙齦炎、牙周炎、牙齦出血及牙痛等。

　　尿路感染：糖尿病引起的尿路感染有兩個特點(diǎn)：①菌尿起源于腎臟，而一般的尿路感染多起源于下尿道;②盡管給予適當(dāng)?shù)目垢腥局委?，急性腎盂腎炎發(fā)熱期仍比一般的尿路感染發(fā)熱期延長。

　　排尿困難：男性糖尿病患者出現(xiàn)排尿困難者約為21.7%。

　　腹瀉與便秘：糖尿病可引起內(nèi)臟神經(jīng)病變，造成胃腸道功能失調(diào)，從而出現(xiàn)頑固性的腹瀉與便秘，其腹瀉使用抗生素治療無效。

　　性功能障礙：糖尿病可引起神經(jīng)病變和血管病變，從而導(dǎo)致男性性功能障礙，以陽痿最為多見。

　　體重下降：中年人的身體日漸肥胖，食欲也正常，一旦發(fā)現(xiàn)體重下降很快，應(yīng)警惕糖尿病的可能。

　　全身倦怠無力：沒有從事勞動或體育運(yùn)動，身體就感到疲憊不堪、雙腿乏力、膝蓋酸軟，尤其是上下樓梯的時候，應(yīng)警惕糖尿病的可能。

1.預(yù)防糖尿病的基本措施有哪些

2.糖尿病健康飲食一日三餐

3.糖尿病的預(yù)防知識

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