冬季如何曬太陽(yáng)正確方法
冬季天氣寒冷，此時(shí)在戶外曬曬太陽(yáng)，就能感到暖洋洋，下面是的冬季曬太陽(yáng)的正確方法，歡迎閱讀。
冬季曬太陽(yáng)的正確方法
1、把握好曬太陽(yáng)的時(shí)機(jī)
一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽(yáng)。第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽(yáng)30至60分鐘。
2、曬太陽(yáng)時(shí)不要穿得太多
秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣，這樣很難達(dá)到曬太陽(yáng)的目的。因?yàn)槎咎?yáng)中的紫外線相對(duì)較弱，穿得太厚，紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。曬太陽(yáng)時(shí)，可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因?yàn)槟挲g特別小的寶寶，毛發(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對(duì)紫外線的抵抗能力較差;另外，帶帽檐的帽子還可以保護(hù)寶寶的眼睛。
3、曬太陽(yáng)時(shí)間不用太久
曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽(yáng)又到樹(shù)下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽(yáng)光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。
4、不要隔著玻璃曬太陽(yáng)
冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽(yáng)。但是隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎?中醫(yī)專家指出，隔著玻璃曬太陽(yáng)，沒(méi)有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方曬太陽(yáng)。
5、曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅衣
專家表示，冬日曬太陽(yáng)最好選擇紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。
6、多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽(yáng)能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí)，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
7、曬太陽(yáng)前后最好不要洗澡
因?yàn)橄丛钑?huì)將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低了陽(yáng)光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以，媽媽們帶寶寶曬太陽(yáng)前后，不要給寶寶洗澡，以免影響寶寶對(duì)鈣的吸收。
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8、不要吃飽后曬太陽(yáng)
有人認(rèn)為，吃飽后曬太陽(yáng)可促營(yíng)養(yǎng)吸收，這也是不可取的做法。曬太陽(yáng)前不要吃芥菜、萵苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、防止陽(yáng)光直射眼睛
雖然冬季的陽(yáng)光不如夏季來(lái)得“暴力”，但還是會(huì)對(duì)眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子，遮擋照射眼部的光線。
10、曬完太陽(yáng)要及時(shí)增加衣服
寶寶曬太陽(yáng)后，身體可能會(huì)變得熱乎乎，有些家長(zhǎng)會(huì)因此而不給孩子加衣服。實(shí)際上，陽(yáng)光下毛孔是打開(kāi)的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，導(dǎo)致感冒。除非你的居室環(huán)境很暖和，否則千萬(wàn)要記得加衣服。
11、曬太陽(yáng)后要及時(shí)補(bǔ)水
曬太陽(yáng)時(shí)寶寶因?yàn)榱骱惯\(yùn)動(dòng)等原因會(huì)損失一部分水分，所以曬完太陽(yáng)之后家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)給寶寶補(bǔ)充水分。同時(shí)，應(yīng)該及時(shí)給寶寶洗臉并涂上潤(rùn)膚露，避免寶寶皮膚過(guò)于干燥而出現(xiàn)皮膚問(wèn)題。
12、曬完太陽(yáng)不能馬上進(jìn)屋
由于室外光線較強(qiáng)而屋內(nèi)相對(duì)較弱，眼睛一時(shí)間難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)眼花看不清的現(xiàn)象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時(shí)間先讓眼睛看看暗處，再動(dòng)身進(jìn)入室內(nèi)。
好處
美國(guó)?？怂剐侣劸W(wǎng)總結(jié)出享受陽(yáng)光的同時(shí)能帶來(lái)健康好處：改善心情、延長(zhǎng)壽命、提升維生素D水平、有利于降血壓、降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)、保護(hù)血管、降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)、降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)、降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)、減少多發(fā)性硬化癥。
1、曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D。這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
2、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。
3、曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。
4、日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。
5、陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
注意事項(xiàng)
1、曬太陽(yáng)是有講究的。在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽(yáng)光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來(lái)不同的損傷。因此在冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段：
第一階段為上午6-9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。
第二、三階段分別是上午9-10時(shí)，和下午4-5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間。同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
2、冬季太陽(yáng)中的紫外線相對(duì)較弱，穿得太厚，紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。
3、曬太陽(yáng)時(shí)，可以戴一頂有帽檐的小帽子。因?yàn)橛械娜嗣l(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對(duì)紫外線的抵抗能力較差。帶帽檐的帽子可以保護(hù)眼睛。
4、隔著玻璃曬太陽(yáng)，沒(méi)有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。
5、曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽(yáng)又到樹(shù)下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽(yáng)光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。
6、冬日曬太陽(yáng)最好選擇紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。
7、洗澡會(huì)將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低陽(yáng)光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以，曬太陽(yáng)前后不要洗澡。
8、曬太陽(yáng)前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、曬手腳可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
10、陽(yáng)光下毛孔是打開(kāi)的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，導(dǎo)致感冒。除非你的居室環(huán)境很暖和，否則千萬(wàn)要記得加衣服。
11、曬完太陽(yáng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，應(yīng)該及時(shí)洗臉并涂上潤(rùn)膚露，避免皮膚過(guò)于干燥而出現(xiàn)皮膚問(wèn)題。
12、由于室外光線較強(qiáng)而屋內(nèi)相對(duì)較弱，眼睛一時(shí)間難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)眼花看不清的現(xiàn)象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時(shí)間先讓眼睛看看暗處，再動(dòng)身進(jìn)入室內(nèi)。
13、對(duì)于年老體弱者，最好選擇“杲杲東日出”后的半小時(shí)內(nèi)，作為曬太陽(yáng)的開(kāi)始時(shí)間，這時(shí)的空氣濕潤(rùn)又清新，這時(shí)的陽(yáng)光溫暖而又柔和。
14、即使是冬季，曬太陽(yáng)也不是越多越好，應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的“黃金時(shí)段”，每天堅(jiān)持曬30～60分鐘為宜。
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