大腦保養(yǎng)的不良生活習(xí)慣有哪些
大腦是人體中最重要的器官，用來提供人的思維，精神，視覺，記憶，意識(shí)，因此對(duì)于大腦的保養(yǎng)是非常重要。下面是的大腦保養(yǎng)的不良生活習(xí)慣，歡迎閱讀。
大腦保養(yǎng)的不良生活習(xí)慣
一，長時(shí)間的飽食，在現(xiàn)代研究中發(fā)現(xiàn)，人吃飽后，大腦有一種被叫做“纖維細(xì)胞生長因子”的元素就會(huì)增加。這種元素會(huì)讓血管的皮內(nèi)細(xì)胞和脂肪增加，會(huì)讓動(dòng)脈粥樣有現(xiàn)貨，如果長期這樣的話，就很容易造成大腦的早衰，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)智力的下降。
二，酗酒和甜食，酒中的灑精會(huì)抵制大腦皮層，因此喝酒后都會(huì)讓人感覺頭重腳輕的，反應(yīng)變得很遲鈍。因此酗酒對(duì)人的大腦是具有很危險(xiǎn)的損害的。而甜是會(huì)損害胃口，同時(shí)也就降低了食欲，這樣就會(huì)造成一些營養(yǎng)元素的攝入減少，長久就會(huì)造成身體的營養(yǎng)不良。影響到大腦的發(fā)育。
三、不動(dòng)腦，平時(shí)最咱們都會(huì)說，如果不多動(dòng)腦的話，大腦會(huì)生銹，其實(shí)并不是沒有道理的，因?yàn)殚L期不動(dòng)腦會(huì)導(dǎo)致大腦的退化，人就會(huì)變得愚笨起來。因此多動(dòng)腦對(duì)于大腦來說是一件很有利的事情。
四、攜病用腦，本來在生病的時(shí)候，應(yīng)該以休息為主，如果這個(gè)時(shí)候還要繼續(xù)工作學(xué)習(xí)的話，不僅不會(huì)提高效率，還會(huì)給大腦帶來巨大的壓力。這種壓力對(duì)于大腦的損害也是可見的，因此在生病的時(shí)候應(yīng)該多休息輕松一下。
五、睡覺蒙頭，在睡覺的時(shí)候用褲子蒙頭是一件很危險(xiǎn)的事情，因?yàn)槊深^的情況下，二氧化碳的濃度會(huì)提高，此時(shí)呼吸所攝入的氧氣就會(huì)減少，從而導(dǎo)致缺氧，如果長其這樣的話，很容易對(duì)大腦造成損害。
六、不吃早點(diǎn)，早上起來的時(shí)候，是最需要營養(yǎng)讓身體機(jī)能活動(dòng)起來，如果不吃早餐的話，大腦和身體就得不到正常的血糖，也會(huì)造成大腦的營養(yǎng)不足，久之就會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生危害。另外，早餐的質(zhì)量也跟一天的思維有著很大的關(guān)系，有專家發(fā)現(xiàn)，早上如果吃得好的話，一般思維都會(huì)比較活躍并且也會(huì)維持很好的活躍時(shí)間。如果不好的人，其活躍和精力就會(huì)下降得很快。
七、睡眠不足，一般來說，睡覺是人體身體恢復(fù)的時(shí)刻也是大腦恢復(fù)的時(shí)候，如果長期睡眠不足的話，很容易會(huì)加快腦細(xì)胞的老化。這時(shí)候就算是本來就已經(jīng)很聰明的人，也會(huì)變得笨。
八、不愛說話，大腦的語言區(qū)是負(fù)責(zé)人日常語言對(duì)話，如果常說話的話，對(duì)于大腦具有鍛煉作用。如果平時(shí)不愛說話的話，這個(gè)區(qū)就會(huì)出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象。
飲食方法
1、少吃多餐
大腦對(duì)能量的需要不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動(dòng)力理想化，英國阿斯頓大學(xué)教授邁克爾建議“少吃多餐”。大腦處于工作最佳狀態(tài)時(shí)，血流中應(yīng)該有大約25克的葡萄糖，這相當(dāng)于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、增強(qiáng)記憶
葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。
蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)腦髓的發(fā)育也有積極的作用。
多吃魚類可以補(bǔ)充磷脂，都有助于給大腦補(bǔ)養(yǎng)，增強(qiáng)記憶力。白領(lǐng)應(yīng)多吃牛肉、菠菜等食物補(bǔ)鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動(dòng)的效率。
大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會(huì)使人興奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。油炸食品含有較多過氧化脂質(zhì)，會(huì)加速腦細(xì)胞早衰，不宜多食。
3、升糖指數(shù)
升糖指數(shù)指的是，食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度。咸脆餅干能讓血糖快速升高，它的升糖指數(shù)就高。生胡蘿卜讓血糖緩慢上升，它的升糖指數(shù)很低。就應(yīng)該吃胡蘿卜來維持血糖穩(wěn)定。
低指數(shù)食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，對(duì)大腦的能量供應(yīng)比較穩(wěn)定。高纖維碳水化合物升糖指數(shù)相對(duì)較低，例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)低，血糖升高不會(huì)太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋，再加一點(diǎn)橄欖油，這頓午餐有滋有味，同時(shí)給大腦供應(yīng)了充足的養(yǎng)料。
生活習(xí)慣
1、充足睡眠
很多白領(lǐng)存在失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠問題，得不到充足的休息大腦額葉皮層活動(dòng)就會(huì)降低，直接影響到判斷、沖動(dòng)控制、視覺聯(lián)想和注意力，并可能出現(xiàn)記憶缺失、沖動(dòng)易怒等情緒問題。保養(yǎng)大腦就要保持充足的睡眠，就要盡量按制定的時(shí)間上床睡覺。
2、緩解疲勞
?、偎芭菰?，閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據(jù)觸覺感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。
?、谏碇墉h(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你的注意力，讓腦力在無形中消耗。不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。
③每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
?、茏詈枚ㄆ诟鼡Q吃飯時(shí)的座位，新鮮事物對(duì)大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。定期更換居住的房間、調(diào)整家具擺放或辦公設(shè)備布局、遛狗時(shí)換個(gè)路線、瀏覽新聞時(shí)換個(gè)電視臺(tái)或網(wǎng)站、逛超市時(shí)多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。
⑤大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯(cuò)誤、不能準(zhǔn)確表達(dá)等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
猜你喜歡：