為了保持身體健康，適當(dāng)減肥是關(guān)鍵，吃哪些食物容易減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于最容易減肥的食物，希望大家喜歡!

　　最容易減肥的食物

　　1、白蘿卜

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　2、冬瓜

　　冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。

　　3、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可，助眠又減肥。

　　4、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。也有一定的減肥功效。

　　5、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　6、生菜

　　生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

　　7、韭菜

　　韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

　　8、苦瓜

　　苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

　　9、香蕉

　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　10、卷心菜

　　卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

　　11、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，也能幫助減肥。

　　快速減肥的食療方

　　消脂果菜汁

　　材料：青蘋果一粒、西洋芹三片、苦瓜四分之一、大黃瓜半條、青椒半顆。

　　食用方法：每天早上空腹當(dāng)早餐喝，少吃淀粉類。

　　青紅蘿卜湯

　　材料：青紅蘿卜一條、青紅蘿卜。

　　食用方法：制作方法：放入水中煮，水量蓋過(guò)蘿卜，可以放一點(diǎn)鹽巴，青紅蘿卜煮軟之后即可食用啰

　　消脂瘦身湯

　　材料：淮山四錢、山渣二錢、車前子三錢、澤瀉三錢、黨蔘五錢、瘦肉八兩。

　　食用方法：五大碗水，燉三小時(shí)，當(dāng)午餐食用

　　檸檬海菜汁

　　材料：養(yǎng)樂(lè)多一罐、檸檬二個(gè)、未泡水海菜(裙帶菜)一兩。

　　食用方法：將海菜用水泡開(kāi)，再與養(yǎng)樂(lè)多、檸檬去皮后打汁，打至海菜幾乎打碎為止，當(dāng)作午餐飲用。若想快速瘦身，可不放養(yǎng)樂(lè)多，用代糖取代。

　　青香蕉減肥法

　　食用方法：

　　早餐—青香蕉+白煮蛋一顆

　　午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片

　　晚餐—青香蕉+未加糖的紅豆湯和薏仁湯

　　青木瓜米膜湯

　　材料：青木瓜一顆、米膜120克

　　食用方法：用2500cc的清水煮沸，當(dāng)作一餐飲用，午餐、晚餐皆可。

　　消小腹湯

　　材料：水芹菜4兩、鯽魚(yú)一條(約10兩) 、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢。

　　食用方法：將魚(yú)煎8分熟后，再和其他材料一起燉2小時(shí)，午餐或晚餐多吃

　　南姜益氣湯

　　材料：南姜一斤(中藥店可買到)、龍眼干五兩、3.8000cc 水

　　食用方法：南姜及龍眼干以8000cc 的水熬煮四小時(shí)，煮成4000cc 后食用。

　　效用：可促進(jìn)新陳代謝，并可利尿，助排汗

　　白毛根瘦身湯

　　材料：白毛根5錢、山楂3錢、胡蘿卜半根、高麗菜1/4顆、蕃茄1顆、碗豆夾8個(gè)、生香茹3朵

　　食用方法：全部材料放入加滿水的鍋里，煮滾加低納鹽，替代三餐飲用。

　　效用：可全身減肥。

　　玉米須須湯

　　材料：玉米須須些許

　　食用方法：玉米須須加適量水煮沸，當(dāng)午餐飲用。

　　因?yàn)椴o(wú)副作用，也可三餐當(dāng)水喝。

　　最受熱捧的減肥食品

　　1、蘋果

　　減肥指數(shù)：★★★★

　　熱捧理由：吃蘋果既能幫助消化，還能減肥。蘋果中含有的豐富可溶性膳食纖維，能夠醋精胃腸道地健康和蠕動(dòng)。另外，蘋果中獨(dú)有的蘋果酸，是促進(jìn)人體新陳代謝的關(guān)鍵法寶。多吃蘋果還能減少皮下脂肪囤積;蘋果中含有的鈣元素甚至比其他水果豐富，蘋果還能減少體內(nèi)積蓄的鹽分，預(yù)防水腫型肥胖。

　　2、辣椒

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　熱捧理由：辛辣食物能加速機(jī)體新陳代謝，使脂肪快速大量燃燒。多吃辣椒，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，加快新陳代謝。同時(shí)，辣椒中的辣椒素能散發(fā)出熱度，就好像火炬一樣，更能加速機(jī)體新陳代謝，使身體燃燒更多能量，絕對(duì)是快速減肥的最佳食品選擇之一。

　　3、香蕉

　　減肥指數(shù)：★★★★

　　熱捧理由：香蕉含有豐富的碳水化合物，是鉀和維生素A的上等來(lái)源。香蕉中富含鉀元素，能夠維持機(jī)體酸堿平衡，預(yù)防酸性體質(zhì)，降低肥胖發(fā)生的幾率。豐富的鉀元素還能消除去除體內(nèi)多余的鹽分，防止水腫現(xiàn)象;香蕉還具有很好的飽腹作用，常常是減肥人士拿來(lái)控制食欲的法寶。另外，研究指出，香蕉中含有的特殊物質(zhì)還能緩解抑郁情緒。因此減肥人士遇到心情不好的時(shí)候，可以多吃香蕉，從而避免暴飲暴食導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)。

　　4、大豆

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　熱捧理由：大豆是女性一身都需要的食品。大豆不僅能夠緩解女性經(jīng)期綜合癥、防止骨質(zhì)疏松、預(yù)防癌癥等，還能有效提升減肥效果。大豆中含有豐富的淀粉，而且其淀粉多為抗性淀粉，在人體胃部中的消化吸收速度很慢，有效控制食欲，而且大豆能量非常低。因此，將大豆作為主食食物，不僅養(yǎng)顏保健，還可以達(dá)到飽腹效果，提升減肥效果，的確是一種不錯(cuò)的女性減肥食品。

　　5、冬瓜

　　減肥指數(shù)：★★★★

　　熱捧理由：冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品。冬瓜含有人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，不含脂肪，熱量非常低，而且冬瓜中含有鈉鹽，因此具有很好的利尿、利便、利水和滑腸的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸，能夠有效抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，防止長(zhǎng)胖。許多肥胖人士的體內(nèi)大多都積有較多的水分，而且肌肉軟而不實(shí)。在民間，這種情況常常用冬瓜來(lái)煮湯飲服，對(duì)于減肥效果明顯，另外，對(duì)于患有腎臟病和糖尿病的人也大有好處。

　　6、黃瓜

　　減肥指數(shù)：★★★★

　　熱捧理由：許多人用黃瓜來(lái)減肥，關(guān)鍵原因在于含有丙醇二酸類物質(zhì)，這種物質(zhì)可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能起到調(diào)節(jié)體重的作用。所以，那些想要減肥的人常常選擇吃黃瓜來(lái)減肥。另外，黃瓜水分高，含多種維生素。多吃黃瓜，既能加速排泄人體腸道內(nèi)的腐敗物質(zhì)，也能降低血液中膽固醇，因此對(duì)患有肥胖癥以及動(dòng)脈硬化等的病人，都很有益處。

　　7、西芹

　　減肥指數(shù)：★★★★

　　熱捧理由：西芹含有豐富纖維，可加速腸胃的蠕動(dòng)，還能促進(jìn)消化。此外，西芹中含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，這種鈣質(zhì)很容易被人體吸收，對(duì)于腿部減肥特別有效，能夠?yàn)槟愕碾p腿補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)。西芹中也含有豐富的鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚，消除水腫，還能預(yù)防酸性體質(zhì)，抵抗肥胖。

　　8、茶葉

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　熱捧理由：茶當(dāng)之無(wú)愧做為最受歡迎的減肥食物，因?yàn)椴杈哂泻芏囵B(yǎng)生以及減肥的功效。喝茶能夠提高新陳代謝，茶中含有的茶多酚能夠迅速提高人體脂肪的消耗速率。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯烏龍茶，能使新陳代謝率提高10%;每天喝兩到四杯茶，其中含有的375至675毫克的茶多酚就能使人每天熱量多消耗50卡路里，一年下來(lái)便能減輕5磅。茶具有解膩減肥的功能，普洱茶、烏龍茶、綠茶等都是減肥良品，可以長(zhǎng)期飲用，而且副作用少。建議每天喝一杯綠茶，同時(shí)喝檸檬水，能幫助人體吸收茶多酚哦。

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