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哪個(gè)季節(jié)減肥效果最好 秋季最宜減肥

時(shí)間: 王燕2648 分享

  什么時(shí)候減肥最好?中醫(yī)養(yǎng)生專家表示,秋季是最適合減肥的,下面學(xué)習(xí)啦小編分享了秋季最宜減肥,希望能幫助到你。

  專家:秋季最宜減肥

  肥胖在一年四季當(dāng)中是有時(shí)間節(jié)律的。受自然氣候影響,在體內(nèi)生物鐘的支配下,人體胖瘦在一年中是波動(dòng)的,呈冬胖夏瘦的規(guī)律。夏季,天氣炎熱,出汗多,睡眠少,食欲減退,體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快,能量消耗大,人體會(huì)消瘦些。到了秋天,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,出汗減少,體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡,消化功能恢復(fù)常態(tài),能量代謝相對(duì)穩(wěn)定,此時(shí),脂肪細(xì)胞逐漸積聚,防止熱量擴(kuò)散,以起到冬天保溫作用,人體趨向肥胖。因此,秋天是減肥的黃金季節(jié),能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”,抑制體重增加。

  相反,為補(bǔ)償由炎夏能量消耗帶來的機(jī)體養(yǎng)分匱乏,我國(guó)一些地方有貼秋膘的習(xí)俗,秋天涼爽的天氣不僅讓人神清氣爽,也讓人胃口大開,于是不少人不管三七二十一,大魚大肉毫不忌口,“秋膘”也就隨之貼上身來。顯然這是違背天時(shí)的,大大超過了生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)速度。而且秋天進(jìn)補(bǔ)的原則是平補(bǔ),一定要適度,否則對(duì)身體有弊無益,特別是肥胖者秋膘不僅不能貼,反而應(yīng)當(dāng)利用有利時(shí)機(jī)適當(dāng)消。

  對(duì)于肥胖者來講,應(yīng)當(dāng)抓住秋天這一大好時(shí)光,采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多,肥胖者可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇,鍛煉時(shí)需要注意,在“吃”與“動(dòng)”上應(yīng)相互協(xié)調(diào),配合進(jìn)行,即一方面適當(dāng)控制飲食攝入,另一方面增加運(yùn)動(dòng)量(最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法是飯后散步半小時(shí)),使消耗大于攝入,以達(dá)減肥目的。

  秋季這樣減肥效果最好

  1、少吃多餐

  盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣,少吃多餐,飯后不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是,這種方法要堅(jiān)持才能見效。

  2、早餐要吃得好

  早上吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng),充沛精力,建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水,吃一個(gè)水果,增加纖維素?cái)z入,增加飽腹感,達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。

  3、健康飲食很重要

  在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。

  4、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

  不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣,如果過多的室外運(yùn)動(dòng),很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重,但是,做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒,達(dá)到瘦身效果。

  5、少吃零食

  很多人很喜歡吃冰激凌,還有許多其他的零嘴。但是,殊不知,就是這些零食,造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌,是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯(cuò)的瘦身選擇哦!

  6、“1+1”原則

  每天早餐吃一個(gè)蘋果,喝一杯牛奶,來消除一整個(gè)晚上的饑餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力充沛。

  7、多吃綠色蔬菜

  補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對(duì)于肉類食品和脂肪類食品,則要盡量減少食用。

  五種常見的中醫(yī)減肥方法

  1、針灸減肥

  針灸減肥是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法,針灸身體相關(guān)穴位,達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,而最終實(shí)現(xiàn)減肥。針灸減肥被認(rèn)為是相對(duì)安全可靠,通過人體相關(guān)的穴位,達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。針灸減肥被認(rèn)為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進(jìn)行減肥,對(duì)比其他的減肥方式優(yōu)勢(shì)是無痛,沒有副作用,治療方式簡(jiǎn)單等。

  2、刮痧減肥

  刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論為指導(dǎo),通過特制的刮痧器具和相應(yīng)的手法,蘸取一定的介質(zhì),在體表進(jìn)行反復(fù)刮動(dòng)、摩擦,使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀,或暗紅色出血點(diǎn)等“出痧”變化,從而達(dá)到活血透痧的作用。刮痧減肥可以起到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣止痛、清熱解毒、健脾和胃、調(diào)和陰陽等眾多保健作用。

  3、拔罐減肥

  拔罐減肥是通過刺激腧穴、調(diào)整經(jīng)絡(luò)達(dá)到加強(qiáng)脾腎的功能,扶正祛邪來達(dá)到減肥這一目的的。拔罐減肥是一種安全,有效、不反彈的減肥方法。不僅能夠辯證施治、調(diào)節(jié)整體,疏通經(jīng)絡(luò),還可以促進(jìn)人體新陳代謝,取得整體減肥的效果,是一種健康有效的減肥方法,能在餐后搭配塑纖果輔助,效果會(huì)更好。

  4、經(jīng)絡(luò)減肥

  經(jīng)絡(luò)減肥是指應(yīng)用中醫(yī)辨證論治的原理,從調(diào)整內(nèi)分泌下手,通過磁針、針灸等中醫(yī)方法的綜合調(diào)治,對(duì)肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整,從而達(dá)到瘦身的效果。

  5、飲食減肥

  減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。飲食減肥是指指通過控制每天食物的攝取量療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種方法。

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