懷孕六個(gè)月時(shí)，胎兒的骨骼、神經(jīng)、造血器官發(fā)育需要大量鐵、磷、鈣和各種維生素，所以孕期要注意補(bǔ)充這些物質(zhì)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕六個(gè)多月吃什么，希望大家喜歡!

　　適合懷孕六個(gè)多月吃的營(yíng)養(yǎng)食譜

　　1.橘味海帶絲

　　主料：干海帶150克。

　　輔料：白菜150克。

　　調(diào)料：白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。

　　做法：

　　第一步，干海帶放鍋內(nèi)蒸25分鐘左右，撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用。

　　第二步，把海帶、白菜切成細(xì)絲，碼放在盤內(nèi)，加醬油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。

　　第三步，把干橘皮用水泡軟，撈出。剁成細(xì)碎未，放人碗內(nèi)，加醋攪拌，把橘皮液倒入盤內(nèi)拌勻，即可食用。

　　2.魚(yú)香肝片

　　原料：豬肝250克。

　　輔料：菜油150克，水豆粉30克，湯25克。

　　調(diào)料：泡辣椒20克，蔥25克，蒜15克，醬油15克，姜10克，鹽2克，醋10克，紹酒10克，白糖10克，味精1克。

　　做法：

　　第一步，將豬肝切成長(zhǎng)約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片，加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮，切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。

　　第二步，用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對(duì)滋汁。

　　第三步，炒鍋置旺火上，下菜油，燒至七成熱時(shí)，放進(jìn)豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時(shí)，下蔥花、烹滋汁，最后簸轉(zhuǎn)起鍋入盤。

　　3果銀耳

　　主料：銀耳10克，金果(梨、蘋(píng)果、香蕉、橘子均可)200克。

　　輔料：桂花少許、濕淀粉適量。

　　調(diào)料：白糖適量。

　　做法：

　　第一步，銀耳用濕水發(fā)1小時(shí)，清干凈后，放入碗內(nèi)，加水300克，上展用中火蒸2小時(shí)。

　　第二步，蒸好后，把原汁濾入鍋內(nèi)，加入白糖和適量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。

　　第三步，鮮果切成指甲大小的塊，放人鍋內(nèi)煮沸，用濕淀粉調(diào)稀勾熒，倒人碗內(nèi)。吃時(shí)，碗上鋪一層銀耳、撒上桂花。

　　懷孕六個(gè)多月的飲食原則

　　1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)每天的攝入量要在80-90克。孕婦可以從肉類、魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類攝取，但要注意動(dòng)物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白。

　　2.補(bǔ)充維生素B1。維生素B1每天的攝入量要在1.5毫克。孕婦可以從糧谷類、豆類、干果、酵母中攝入。但要注意維生素B1在高溫時(shí)或者在紫外線下，非常容易被破壞。

　　3.適當(dāng)補(bǔ)鐵。鐵每天需攝入25毫克。孕婦可以從動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨等食物中獲取。但是值得注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開(kāi)食用。

　　4.補(bǔ)充碘。碘每天的攝入量為120-150微克。孕婦可以從海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽獲取。提醒各位孕媽媽們的是菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

　　5.適當(dāng)補(bǔ)鈣。鈣需攝入至少1000毫克/天。補(bǔ)鈣食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開(kāi)攝入。