懷孕六個月要吃什么
懷孕六個月，這是胎兒生長的最快的時期,幾乎每天都在增長,所以說必須要補充很多的營養(yǎng)。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕六個月要吃什么，希望大家喜歡!
懷孕六個月要吃什么
一、全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。
三、水果
水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉
因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜
做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、干果
花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
懷孕六個月推薦食譜
栗子煲雞翅
原料：雞翅150克.板栗80克，鮮香菇2朵。
做法：
①將雞翅洗凈.焯水，撈出瀝干.板栗去殼及內皮，洗凈.鮮香菇洗凈.去蒂.切片，備用。
?、谏冲佒没鹕?倒入適量清水，放入雞翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、蔥段、姜片煮沸，改用小火燉約40分鐘，加入鹽、料酒調味即可。
功效：板栗含豐富的糖、脂肪、蛋白質等營養(yǎng)素，有養(yǎng)胃健脾、壯腰補腎的作用。
涼拌五彩素絲
原料：土豆1個，洋蔥1個，紅蘿l、半根，青瓜半根.青椒1個，白芝麻少許，蒜茸少許。食鹽1茶匙，香醋1湯匙.湯匙少許。
做法：
?、賹⑼炼瓜髌?，切絲，飛水至八成熟.過冷水，紅蘿卜、青瓜、青椒切絲.洋蔥切絲，飛水。
?、趯⑼炼菇z、紅蘿l、絲，青椒絲、青瓜絲、洋蔥絲放八碟中，加蒜茸、食鹽、香醋拌勻略腌。
?、哿苌下橛?撒上白芝麻即可。
功能：此菜爽口咸鮮，維生素豐富。
鮮果銀耳
原料：銀耳10克，鮮果(梨、蘋果、香蕉、橘子均可)200克。
做法：
?、巽y耳用水發(fā)I小時，洗凈后，放入碗內，加水300克.上屆用中火蒸2小時。
②蒸好后，把原汁濾人鍋ra，加入白糖和適量清水.用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。
?、埘r果切成指甲大小的塊，放入鍋ra煮沸，用濕淀粉勾芡，倒入碗內。
?、艹詴r碗上鋪一層銀耳、撤上桂花。
功效：銀耳富含維生素D.能防止鈣的流失，對胎兒的生長發(fā)育十分有益。
鯽魚絲瓜湯
原料：鯽魚500克，絲瓜200克，料酒蔥絲姜絲、鹽各適量。
做法：
①鯽魚去鰓、鱗、內臟，洗凈.入油鍋煎至兩面微黃。
②絲瓜洗凈.去皮.切片。鍋置火上倒入適量清水.放入煎好的鯽魚.加料酒、蔥絲、姜絲用文火煮20分鐘.加入絲瓜片 用大火煮至湯奶白，加入鹽調味即可。
功效：鯽魚含豐富的蛋白質.孕婦食用，能補充營養(yǎng)，增強抗病力。
青瓜炒火腿
原料：火腿100克，青瓜3根.云耳50克.茭白100克.紅椒1個，蒜茸少許。食鹽1茶匙.胡椒粉少許，白醋少許，上湯2湯匙，生粉1茶匙，花生油1湯匙。
?、賹⒒鹜惹衅?WB,S4.71t/1月-，云耳用溫水浸發(fā)，去蒂，茭自切片紅椒切菱形件。
②起鍋爆香蒜茸、紅椒件，放八云耳、茭白片、火腿片爆炒，注入上湯.放人青瓜片，加食鹽、白醋調味炒勻。
③待湯汁收濃，用生粉勾芡，上碟撤入胡椒粉即可。
懷孕六個月要吃什么
上一篇：懷孕六個月吃什么食物
下一篇：懷孕了六個月多吃什么
