特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦_養(yǎng)生學堂>孕育百科>快樂孕期>懷孕中期>

孕期失眠吃什么

時間: 玉鳳635 分享

  雖然緩解失眠有多種方法,但是通過食物來緩解失眠是比較方便、安全、健康的方法,尤其對于孕婦來說。孕期失眠吃什么呢?本文是學習啦小編整理孕期失眠吃什么的資料,僅供參考。

  孕期失眠吃什么

  1、茯苓。茯苓是富含蛋白質(zhì)、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營養(yǎng)成分的食物,對于孕婦孕期食用非常保健,有著健脾安神、幫助睡眠之功效。所以,準媽媽孕期如果失眠的話可以適當吃一點茯苓來幫助促進睡眠。

  2、蜂蜜。蜂蜜富含多種維生素和微量元素,是養(yǎng)生保健的絕佳食物。蜂蜜的保健功效非常多,它可以幫助促進腸胃蠕動、緩解便秘,同時還能夠幫助安神助眠,孕期失眠的準媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水,讓你睡得更加香甜,同樣孕期有便秘困擾的準媽媽也可以適當喝點蜂蜜水來改善便秘的情況。需要注意的是,由于蜂蜜中還含有一定的糖分,所以,孕期不能夠吃得太多,以免胎兒攝入糖分過多而長得太大。

  3、香蕉。香蕉含有比較豐富的礦物質(zhì)和維生素,其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺到鎮(zhèn)靜和安神。所以,準媽媽如果孕期有失眠困擾,可以吃一點香蕉,睡前來杯香蕉奶昔是比較不錯的助眠食物。同時,香蕉的熱量極低、營養(yǎng)很高,非常適合孕期食用,但不能多食,畢竟香蕉屬于涼性食物,所以,適當吃點就可以。

  4、堅果。有很多的堅果,例如核桃、芝麻等等,均含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,孕期如果經(jīng)常壓力很大的準媽媽,可以經(jīng)常食用堅果,來緩解疲勞和減輕壓力,同時,有助于幫助促進睡眠。

  5、蓮子。蓮子營養(yǎng)價值很高,具有非常好的健脾和胃、養(yǎng)心安神之功效,對孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。準媽媽可以吃一些蓮子排骨湯、蓮子粥都是孕期不錯的營養(yǎng)豐富的安眠食譜。

  孕期失眠的幾個原因

  1、身體激素改變。在受孕后,女性的身體體內(nèi)激素水平會發(fā)生很大的變化,這就導致孕婦會失眠、睡不安穩(wěn)。

  2、尿頻。懷孕后,由于子宮增大的關系會壓迫到膀胱,就會導致尿頻、尿急,每晚要起夜幾次,很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導致準媽媽失眠。

  3、缺鈣抽筋。準媽媽孕期如果腿抽筋多半是因為缺鈣而引起的,而缺鈣所引起的腿抽筋也大多發(fā)生在夜間睡眠的時候,腿抽筋會讓孕媽咪非常不舒服,從而會引起失眠的情況。

  孕婦失眠吃什么調(diào)理

  孕婦失眠可以通過食療法來緩解失眠,慢慢改善睡眠質(zhì)量。

  一、睡前喝熱牛奶

  孕婦在孕期非常需要補充營養(yǎng)物質(zhì),而牛奶含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì),并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠。

  注意:若是孕婦失眠較嚴重,牛奶就正好能結合藥物來輔助失眠。

  二、晚餐喝小米粥

  孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐,因為小米粥具有安神催眠的作用,有較高的色氨酸含量,色氨酸是具有催眠作用的。

  而且小米富含淀粉,進食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,是非常適合孕婦的。

  注意:最好是將小米熬成稍稠的粥,當晚餐或睡前半小時適量進食,有助于睡眠。

  三、嗑瓜子

  孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子,因為瓜子可以緩解失眠,對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神,促進睡眠。

  注意:如果孕婦是易上火體質(zhì)那就得少吃了,否則反倒對身體造成負擔。

  四、多吃B族維生素食物和鈣類食物

  B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量,尤其是維生素B6,還會參與大腦中5-羥色胺的合成,有益于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。

  孕婦含鈣豐富的話,就不會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象,孕婦就能在晚上睡個好覺。

  含B族維生素和鈣類食物有:

  蔬菜類:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

  水果類:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、百香果、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

  肉類:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

  豆類、堅果類:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

看了孕期失眠吃什么的人還看了:

1.孕婦失眠吃什么有助睡眠

2.孕婦失眠多夢心悸怎么辦

3.準媽媽孕期睡眠質(zhì)量太差怎么辦

4.孕婦長期睡眠不足有什么危害

5.孕婦失眠的原因有哪些

孕期失眠吃什么

雖然緩解失眠有多種方法,但是通過食物來緩解失眠是比較方便、安全、健康的方法,尤其對于孕婦來說。孕期失眠吃什么呢?本文是學習啦小編整理孕期失眠吃什么的資料,僅供參考。 孕期失眠吃什么 1、茯苓。茯苓是富含蛋白質(zhì)、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 孕期小腿浮腫怎么辦
    孕期小腿浮腫怎么辦

    很多女性朋友懷孕后腿部或者是手部都會出現(xiàn)浮腫的癥狀,孕期小腿浮腫怎么辦呢?本文是學習啦小編整理孕期小腿浮腫怎么辦的資料,僅供參考。 孕期小

  • 懷孕15周胎兒發(fā)育情況和母體變化 懷孕15周要注意什么
    懷孕15周胎兒發(fā)育情況和母體變化 懷孕15周要注意什么

    懷孕15周準爸爸要給妻子加強營養(yǎng)了。你知道懷孕15周要注意什么嗎?現(xiàn)在,學習啦小編來告訴你懷孕15周胎兒發(fā)育情況和母體變化。 懷孕15周胎兒發(fā)育情況

  • 孕中期吃什么會流產(chǎn) 孕中期吃什么易流產(chǎn)
    孕中期吃什么會流產(chǎn) 孕中期吃什么易流產(chǎn)

    在妊娠期間,孕婦們一定要注意忌口,否則一旦誤食了某些東西,可能會造成流產(chǎn)。小編整理了孕中期吃了會流產(chǎn)的食物,希望可以幫助大家! 孕中期吃了

  • 孕中期不能吃哪些水果
    孕中期不能吃哪些水果

    懷孕以后,大家都知道孕婦吃水果對身體好,但是吃什么水果,吃多少好,有哪些是懷孕中期不能吃的有哪些?就很少人知道了。小編整理了孕中期不能吃的

39098