眾所周知，葉酸是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)素，由其是對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，對(duì)于葉酸的需求量可能會(huì)達(dá)到正常人的四倍。那么孕婦吃什么葉酸好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕的女人吃什么葉酸，希望大家喜歡!

　　懷孕的女人吃的含葉酸的食物

　　1 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　2 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　3 動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　4 豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5 谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　6 核桃油里也含有葉酸。

　　孕婦什么時(shí)候補(bǔ)充葉酸最好

　　在備孕前6個(gè)月，其實(shí)就可以多補(bǔ)充葉酸了。因?yàn)殡S著妊娠的開(kāi)始，孕婦對(duì)于葉酸的需求量會(huì)漸漸的增大，再者如果孕前補(bǔ)充葉酸的話，還可緩解妊娠反應(yīng)。當(dāng)然了如果錯(cuò)過(guò)了備孕期補(bǔ)充酸酸的話，比如說(shuō)是沒(méi)有準(zhǔn)備而懷孕的話，那么建議一知道懷孕了就要馬上補(bǔ)充葉酸。孕早期是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最為關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)期，而生活中大多數(shù)無(wú)腦兒，神經(jīng)管畸形兒的產(chǎn)生也都是在孕早期就已經(jīng)形成了，所以補(bǔ)充葉酸是越早越好。

　　孕期補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)

　　一，在正常飲食下，每日服用400微克葉酸是安全劑量，而目前多數(shù)藥店出售的葉酸補(bǔ)充劑多為治療用藥，每片含500微克葉酸，不適合準(zhǔn)媽媽服用;

　　二，服用孕婦專用葉酸補(bǔ)充劑期間，如同時(shí)服用其他營(yíng)養(yǎng)劑或媽咪奶粉，應(yīng)盡量避免重復(fù)補(bǔ)充葉酸。

　　三，如服用葉酸三個(gè)月后沒(méi)有如期受孕，可以繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕三個(gè)月。