懷孕初期能吃什么水果
懷孕期間,水果是孕媽媽不可缺少的食物,水果香甜有營(yíng)養(yǎng),對(duì)人們的身體有很大的好處,還可以緩解孕期便秘。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期能吃什么水果,希望大家喜歡!
適合孕期吃的水果
1 孕早期:西柚、蘋果、香蕉等
在孕早期,準(zhǔn)媽最好選擇中性水果為主,比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配著吃,這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有選擇性的。 這個(gè)時(shí)期適當(dāng)吃點(diǎn)西柚是補(bǔ)充葉酸是非常好的,西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要,在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。
2 孕中期:檸檬、櫻桃、橙子等
孕中期,準(zhǔn)媽胃口大開(kāi),胎兒正在迅速地成長(zhǎng),需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個(gè)階段,孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果,補(bǔ)充維生素和葉酸。
櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富,每天食用12顆左右的櫻桃,可以有效增加對(duì)鐵元素的吸收,防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況,更有益于健腦。
奇異果中含有豐富的維生素C,A,E以及鉀,鎂,纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)元素。準(zhǔn)媽媽每日可進(jìn)食一個(gè)奇異果,能夠穩(wěn)定情緒,提高睡眠質(zhì)量,更能有效防止孕期便秘情況。
蘋果是日常生活中最受大眾喜愛(ài)的水果,其含有豐富的糖分和維生素,微元素特別是鋅元素,一天一個(gè)蘋果不僅僅可以有利于準(zhǔn)媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,對(duì)小寶寶同樣有利。
海棠果是富含葉酸的水果,具有生津止渴,健脾止瀉的作用,而且能治療消化不良,對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的選擇。不過(guò)海棠味酸,胃潰瘍及胃酸過(guò)多的孕婦要忌食。
3 孕晚期:獼猴桃、橙子、葡萄等
在孕晚期,孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質(zhì)偏熱的孕媽咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分導(dǎo)致人體色素沉著多,對(duì)皮膚不好。橙子的維生素含量很高,孕媽咪可以適當(dāng)多吃。
準(zhǔn)媽媽每天攝取一定量的葡萄,不僅僅可以達(dá)到很好的安胎效果,民間更有說(shuō)法:準(zhǔn)媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會(huì)很漂亮,但是不宜過(guò)量,并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。
橙子中富含豐富維生素和礦物質(zhì),具有很好的軟化和保護(hù)血管、降低血脂等功能。
在孕晚期很多準(zhǔn)媽媽睡不好,并且情緒易浮躁不安,可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍├孀?,梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質(zhì),可以有效起到鎮(zhèn)靜安神,并能有效防止妊娠水腫及高血壓。
懷孕初期飲食的8大原則
原則一:調(diào)整你的飲食習(xí)慣——即使你已經(jīng)吃得很好
幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)如葉酸和鐵,卡路里(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營(yíng)養(yǎng)和理想,那么你要盡快過(guò)渡到營(yíng)養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品,因?yàn)樗鼈兲峁┑臒崃渴菬o(wú)用的。
但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物。做個(gè)假設(shè),如果你每天只需要大約300卡路里,甚至你需要攝入的是2500卡路里,找出吃東西的最好方法,來(lái)獲得那些額外的卡路里比想象中要簡(jiǎn)單的多。
原則二:跳過(guò)壽司、生蠔、軟干酪,僅舉幾例
您必須避開(kāi)生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過(guò)的壽司),未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門貝爾奶酪),內(nèi)臟和生的或肉類及家禽(同時(shí)學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識(shí))。這些都是很容易對(duì)你和寶寶造成傷害的細(xì)菌來(lái)源。某些魚類含有甲基汞,這是一種被認(rèn)為對(duì)發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。FDA組織建議你限制金槍魚和其他煮熟的魚類的消費(fèi)額至約十二盎司一個(gè)星期。你必須放棄下班后的雞尾酒會(huì)。懷孕期間飲酒會(huì)造成胎兒身體的缺陷,學(xué)習(xí)障礙,行為和情緒問(wèn)題。所以許多專家建議你在整個(gè)懷孕期間放棄酒精。
原則三:削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入
你應(yīng)該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來(lái)的液體可能會(huì)在你的第一孕期造成損傷。對(duì)海洛因成癮者注意:一些研究表明,每天喝超過(guò)4杯咖啡的孕婦,可能導(dǎo)致流產(chǎn),低出生體重,甚至死胎??Х纫蛞矟摲诓琛⒖蓸?lè)、其他軟性飲料、可可、巧克力中。用無(wú)咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會(huì)更好。更好的建議是,把這些無(wú)營(yíng)養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶,百分百果汁,或鮮榨檸檬汁。
原則四:開(kāi)始補(bǔ)充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)
在一個(gè)理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時(shí),良好的均衡飲食,是所有準(zhǔn)媽媽在任何時(shí)候都需要的。在現(xiàn)實(shí)中維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷,如脊柱裂。在孕后期你可能需要補(bǔ)充鐵或鈣補(bǔ)充劑,以確保你獲得足夠的這些關(guān)鍵礦物。
嚴(yán)格的素食者和帶病孕婦,如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ,以及那些有過(guò)生產(chǎn)超低體重嬰兒歷史的孕婦,應(yīng)該咨詢醫(yī)生該怎么補(bǔ)充懷孕時(shí)的身體所需。請(qǐng)記住,多并不一定就是好的:避免一次服用過(guò)量維生素和礦物質(zhì),他們對(duì)嬰兒有害。
原則五:不要在懷孕期間節(jié)食減肥
節(jié)食在懷孕期間對(duì)你和寶寶都是非常危險(xiǎn)的。許多減肥措施可能會(huì)造成低鐵,低葉酸,及其他重要維生素和礦物質(zhì)的缺失。請(qǐng)記住,體重增加是健康懷孕其中一個(gè)最積極的跡象。吃得好并增加適當(dāng)體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以,如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重,請(qǐng)放松心情:因?yàn)槟愕亩亲訉⒆兊迷絹?lái)越大,孩子很健康。
原則六:有規(guī)律地增加體重
一般情況下,如果你剛開(kāi)始懷孕,理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過(guò)輕,那么可以適當(dāng)再增加(28-40磅);如果你一開(kāi)始是超重,你的目標(biāo)體重增加應(yīng)該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮,又或者是壞了多胞胎,那么請(qǐng)咨詢醫(yī)生你究竟應(yīng)該增加多少體重。
你的增重過(guò)程與磅數(shù)息息相關(guān)。你至少應(yīng)該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds),之后有規(guī)律的增加,直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時(shí)達(dá)到目標(biāo)體重(約1英磅一周)。
原則七:每四小時(shí)用餐一次
即使你不覺(jué)得餓,但你的寶寶可能餓了,所以請(qǐng)盡量每四小時(shí)進(jìn)食一次。如果遭遇惡心,對(duì)事物反胃,燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況,你可以嘗試吃五或六小餐,而不是通常的三餐,這是你身體比較容易接受的頻率。千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐。即使你不覺(jué)得餓,但你的寶寶需要定時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
原則八:對(duì)自己好一點(diǎn),吃點(diǎn)甜食
加工食品,包裝小吃,和含糖成分的甜品,不應(yīng)該作為你的主食,但你也沒(méi)必要因?yàn)閼言卸艞壦心阆矏?ài)吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法:嘗一根香蕉來(lái)討好自己,脫脂水果雪糕,或奶酪?jiàn)A心餅干。無(wú)論如何,不要被自己的欲望打敗,偶爾的曲奇或一塊蛋糕,不會(huì)傷害你和寶寶。
懷孕初期能吃什么水果
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