懷孕前三個月吃什么菜好
懷孕前三個月在營養(yǎng)需要上與孕前沒有太大區(qū)別,但為了保證胚胎發(fā)育和孕婦生理變化的需要,要合理調(diào)配膳食以保證熱能和營養(yǎng)素的供給。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕前三個月吃什么菜好,希望大家喜歡!
懷孕前三個月吃的菜
懷孕一個月
胎兒血液循環(huán)開始,甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開始發(fā)展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成 。
宜在均衡營養(yǎng),均衡飲食的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素a,主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油中。
懷孕二個月
胎兒腦神經(jīng)出現(xiàn),肌神經(jīng)、基本骨架形成,宜增加脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素d、奶、魚、蛋的攝入;胎兒肌肉、口鼻腔發(fā)育,氣管、支氣管出現(xiàn),需要補(bǔ)充鎂、鈣、磷、銅、維生素a和維生素d,主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中;胎兒胃發(fā)育完成,視神經(jīng)形成,性器官分化出來,宜補(bǔ)充維生素b1和b2、維生素a,胚芽米、麥芽、米糠、酵母、牛奶、動物內(nèi)臟、蛋黃、胡蘿卜、豆中含量豐富;胎兒指頭形成,唇部、耳朵形成,宜補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素a,宜增加飲食中的奶、蛋、肉、魚、豆、黃綠色蔬菜。
懷孕三個月
胎兒膀胱形成,手指甲、腳趾甲形成,宜補(bǔ)充維生素a、蛋白質(zhì)、鈣,增加動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。
胎兒肺部出現(xiàn)雛形,甲狀腺分泌荷爾蒙,宜補(bǔ)充維生素a,增加飲食中的動物肝、蛋、奶、乳酪、黃綠色蔬菜。
懷孕前三個月的飲食原則
1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。孕早期母體子宮和乳房已開始增大,胚胎、胎盤開始發(fā)育羊水也已產(chǎn)生。所以孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2.確保無機(jī)鹽和維生素的供給。無機(jī)鹽、維生素具有建造身體、調(diào)節(jié)生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細(xì)胞的分裂和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3.食物可能促進(jìn)食欲。妊娠初期常有惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng),嘔吐嚴(yán)重還會失水,所以食物應(yīng)含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽;可具有一定的酸、辣味,以促進(jìn)食欲,烹調(diào)方式以清淡為宜。
4.食物容易消化,少食多餐。選擇易消化的食物如烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥等,在胃內(nèi)儲留時間短,可減少嘔吐。少食多餐對減輕惡心、嘔吐有幫助。
懷孕前三個月注意事項
1、產(chǎn)檢
在第6-7周的時候,孕婦需要去醫(yī)院做第一次產(chǎn)檢,檢查胚胎的發(fā)育情況,胎心胎芽是否正常。并在醫(yī)院建立檔案。此后,孕婦都應(yīng)按時去醫(yī)院做產(chǎn)檢,及時了解胎兒生長發(fā)育情況。
2、飲食清淡
在這三個月內(nèi),很多孕婦會出現(xiàn)不同的程度的孕吐,吃了東西怕吐,不吃又怕胎兒沒營養(yǎng),很是讓孕婦頭疼。此時,孕婦應(yīng)以清淡、易消化食物為主,禁吃生冷、辛辣食物,少吃油膩、油炸等食物,多吃新鮮水果蔬菜,可選擇少吃多餐,及時補(bǔ)充營養(yǎng)。
3、葉酸
懷孕前三個月是胎兒腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育階段,需要孕媽及時補(bǔ)充葉酸,按醫(yī)囑或說明書上服用,不可貪多,以免過猶不及。
4、休息
在懷孕前三個月,孕婦很容易出現(xiàn)疲勞、乏力、頭暈等癥狀,所以孕婦每晚必須要保證8小時高質(zhì)量睡眠,中午可以休息半小時到一小時,這樣才能保證每天精神好。
5、節(jié)制房事
孕前三個月,胎兒發(fā)育還不穩(wěn)定,所以夫妻最好不要同房,以免造成讓自己后悔的事情。準(zhǔn)爸爸一定要克制住了。
懷孕前三個月吃什么菜好
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