女人懷孕前三個月吃什么好呢
懷孕前三個月飲食的食物不僅是女性助孕的需要,同時也有利寶寶的健康成長。那么孕前三個月吃什么好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人懷孕前三個月吃什么好呢,希望大家喜歡!
女人懷孕前三個月吃的食物
1:含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
女人準(zhǔn)備懷孕前三個月要充分保蛋白質(zhì)的攝入,可多吃瘦肉、動物肝臟 、雞、魚類、蝦、奶制品、蛋類、大豆及豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食品,每天蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在80-100克。
2:富含無機(jī)鹽和微量元素的食物
鈣、鐵、鋅、銅等是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的重要營養(yǎng)元素,可以幫助維持女性孕前體內(nèi)代謝的平衡。富含這些營養(yǎng)元素的食物有動物肝臟、豬血、牛奶等奶制品、瘦肉等肉類食物。
3:含維生素豐富的食物
維生素有助于女人卵子和受精卵的發(fā)育與成長,女人準(zhǔn)備懷孕前多吃新鮮蔬菜和瓜果,補(bǔ)充維生素,增加懷孕幾率。不過記住攝入要適量,過多對身體有害。
4:富含葉酸的食物
懷孕后孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍,所以準(zhǔn)備懷孕前三個月,女性攝食富含葉酸的食物很重要。此時可多吃萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜等蔬菜、動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類等食物,在食物中攝食充足的葉酸。
女人懷孕前三個月不能吃的食物
1、油炸、油煎、熏烤的食物:如油條、烤羊肉串等;這類高溫煎炸的食物往往含有一些致癌物質(zhì),對母體及胚胎有毒性作用。
2、動物肝臟:動物肝臟營養(yǎng)豐富,含有多種維生素及微量元素,有的孕婦懷孕后想多吃動物肝臟,以補(bǔ)充營養(yǎng),有利于胎兒的生長發(fā)育??墒墙鼛啄陙頎I養(yǎng)學(xué)研究證實,在妊娠初期孕婦吃動物肝臟,可導(dǎo)致胎兒畸形。
3、腌制的食物:如香腸、火腿、咸肉、腌萊等:肉類在腌制的過程中,B族維生素?fù)p失較多,而且鹽分過重,加重母體腎臟的負(fù)擔(dān)。如食用了沒腌制透的食物,其亞硝酸鹽含量過高,可與血中的血紅蛋白發(fā)生化學(xué)反應(yīng),減少血紅蛋白的攜氧能力,從而導(dǎo)致母體缺氧。
4、含咖啡因的食物:如濃茶、咖啡、巧克力等:咖啡因是一種中樞興奮劑,可通過胎盤屏障,影響胎兒的腦發(fā)育。
5、其它:這個時候孕婦的飲食就應(yīng)該是選擇容易消化,食物新鮮的食品食用,并且盡量避免含較多食品添加劑的速食食品,如快餐面、罐頭等,對于煙酒等更是應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。
女人懷孕前三個月吃什么好呢
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