“運(yùn)動(dòng)前要熱身，懷孕前要養(yǎng)身”。搞好孕前飲食，是為了提高未來(lái)寶寶的身體素質(zhì)和智力素質(zhì)。所以，孕前飲食首先是要為夫妻雙方提供合適的卵子和精子服務(wù)。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的想要懷孕要吃些什么，希望大家喜歡!

　　想要懷孕要吃些什么

　　1、健康脂肪類食物：三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鱒魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國(guó)國(guó)立健康研究院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進(jìn)排卵，進(jìn)而提高懷孕幾率。

　　2、　維生素D類食物：上述野生魚(yú)類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚(yú)子、鱈魚(yú)肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的，有助于維持雌激素正常分泌，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)，具有助孕功效。

　　3、　維生素A類食物：牛肝、牛奶制品、鱈魚(yú)肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個(gè)來(lái)源：視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來(lái)自動(dòng)物食品，后者多來(lái)自深黃色蔬果。

　　4、　維生素E類食物：黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助于人體對(duì)其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進(jìn)而提高懷孕幾率。

　　5、　富碘類食物：海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對(duì)保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要，甲狀腺功能對(duì)性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

　　備孕期間營(yíng)養(yǎng)食譜

　　一、核桃仁紙包雞

　　原料：雞肉500克，糯米紙24張，核桃仁60克，雞蛋2個(gè)，鹽、麻油、花生油、白糖、胡椒粉、淀粉、姜、蔥適量。

　　做法：雞肉去皮，切成1毫米厚的薄片，核桃仁用開(kāi)水泡一下去皮，用花生油炸熟，切成小顆粒。蔥、姜切成細(xì)末，雞蛋去黃留清。雞片用鹽、麻油、白糖、胡椒粉、蔥姜末、核桃仁末、蛋清拌勻，用糯米紙將雞片包成一個(gè)長(zhǎng)方形的紙包，沾上淀粉防紙包松開(kāi)?；ㄉ蜔廖宄蔁?，將糯米紙包好的雞片下鍋炸熟即可。

　　二、溫補(bǔ)鵪鶉湯

　　原料：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川穹10克。

　　做法：鵪鶉去毛和內(nèi)臟，將艾葉、菟絲子、川穹用三碗清水煎至一碗，將鵪鶉放入湯中，隔水燉熟即可。

　　三、杞子二肚湯

　　原料：枸杞10克，豬肚100克，魚(yú)肚30克，適量調(diào)味料。

　　做法：將肚絲洗凈切片，與枸杞同放鍋中，加清水適量煮至二肚熟后即可。

　　四、阿膠紅棗

　　原料：阿膠一盒、紅棗一斤、蜂蜜適量。

　　做法：將阿膠用碎藥機(jī)打碎，同大棗加適量水放入鍋中，大火蒸2小時(shí)加入蜂蜜即可。

　　備孕期間飲食的注意事項(xiàng)

　　1、不要偏食：如果孕婦長(zhǎng)期挑食、偏食，可造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)。所以，孕婦要攝取含有蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和易消化食物。多吃雞蛋、豆制品、花生、新鮮蔬菜和水果等。

　　2、不要喝碳酸飲料：如果在懷孕期間還喝可樂(lè)之類的碳酸飲料，會(huì)損害胚胎的。因?yàn)樘妓犸嬃现饕怯?.6%咖啡因和可樂(lè)寧等生物堿制成，而這些物質(zhì)會(huì)危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發(fā)育。

　　3、不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩：懷孕期間，不要大魚(yú)大肉。孕婦過(guò)多地進(jìn)食運(yùn)動(dòng)肝臟，體內(nèi)維生素A明顯增加，會(huì)影響胎兒大腦和心臟發(fā)育，甚至出現(xiàn)生殖器畸形。所以孕婦不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　4、不要常喝咖啡：懷孕期間喝咖啡容易造成流產(chǎn)和胎兒畸形的危險(xiǎn)。因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎?huì)作用于胚胎，與細(xì)胞中脫氧核酸結(jié)合引起突變。

　　5、不要抽煙：孕婦吸煙或吸二手煙會(huì)嚴(yán)重影響胎兒的發(fā)育。因?yàn)闊熿F中的一氧化碳和尼古丁通過(guò)胎盤影響胎兒，致使胎錢在宮內(nèi)缺氧，心跳加快甚至死亡。

　　6、不要吃農(nóng)藥污染的果菜：懷孕的時(shí)候吃了被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果后，基因正?？刂七^(guò)程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎兒生長(zhǎng)遲緩，會(huì)導(dǎo)致先天性畸形。