懷孕3個月要吃什么
懷孕3個月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵時期,由于所需要的營養(yǎng)成分劇增,因此特別需要補充各種營養(yǎng)物質(zhì)。那么懷孕三個月吃什么,對寶寶的生長發(fā)育才會更好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕3個月要吃什么,希望大家喜歡!
懷孕3個月要吃什么
1、雞蛋
雞蛋的營養(yǎng)價值很高,含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高,營養(yǎng)成分全面而均衡,人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外,其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處,在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白,雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸,這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育,而且母體儲存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量,是準(zhǔn)媽媽理想的飲食胎教食品。
準(zhǔn)媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適,最多也不要超過每天四個雞蛋。
2、核桃
核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等營養(yǎng)物質(zhì),因其含較多的不飽和脂肪酸,能強化腦血管彈力和促進神經(jīng)細(xì)胞的活力,故具備多種健腦食品的優(yōu)點,是腦力健全發(fā)達的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期,所以準(zhǔn)媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。
3、黃豆或豆制品
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)的來源有兩大類:一是動物蛋白質(zhì),如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是植物蛋白質(zhì),多種豆類及其制品,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等,以及谷類、干果類,如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。
其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美稱,它還富含脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸,是準(zhǔn)媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。
4、DHA
DHA(俗稱腦黃金)是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸,是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要物質(zhì),是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,在人體大腦皮質(zhì)中含量高達20%,在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大,約占50%,它對腦細(xì)胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)、脂肪代謝、突觸的生長和發(fā)育起著極為重要的作用,對胎寶寶生長、智力發(fā)育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA,所以準(zhǔn)媽媽必須攝入DHA來補充,這樣才會利于胎寶寶的智力發(fā)育。
5、動物肝臟和萵苣
動物肝臟和萵苣富含葉酸,而胎寶寶生長離不開葉酸。所以,準(zhǔn)媽媽最好在孕早期多多補充葉酸,一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克,如果家族中有相關(guān)遺傳病,則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。
6、蝦(蝦皮)
蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質(zhì)元素,每500克蝦皮的含鈣量高達50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養(yǎng)成分,還可以促進胎寶寶腦部的發(fā)育。所以,蝦或蝦皮是準(zhǔn)媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。不過,有過敏反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽要慎食。
7、含維生素C多的水果
準(zhǔn)媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁,或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果??梢悦刻旆镁S生素C500毫克,分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平,還可預(yù)防感冒。準(zhǔn)媽媽多食用含維生素C豐富的水果,生下來的寶寶,記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷,所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。
此外,蘋果不僅富含鋅等微量元素,還富含糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是纖維含量高,有利于胎寶寶的發(fā)育和后天記憶力的加強,素有“益智果”之美稱。準(zhǔn)媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要,適宜于飲食胎教。
8、小米
孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關(guān)鍵時刻,準(zhǔn)媽媽補充豐富的營養(yǎng)素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵,以及維生素B1和維生素B2,此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素,這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以,準(zhǔn)媽媽在孕3個月前要多吃小米粥,以加強飲食營養(yǎng)。
懷孕三個月適合的蔬菜
1、南瓜:南瓜防治妊娠水腫。南瓜的營養(yǎng)極為豐富,其胡蘿卜素含量高,又是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源,而且含有鈣、鐵、鋅,還是一種低鈉食品,特別適合孕婦食用,對恢復(fù)食欲和體力,防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。
2、海帶:海帶助寶寶腦發(fā)育。準(zhǔn)媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良,而海帶是孕婦最理想的補碘食物。不僅如此,海帶可防治肥胖癥、水腫等,幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒,可加點性熱的姜汁、蒜或辣椒等。
3、茄子:孕婦是能吃茄子的??偟膩碚f,是可以食用茄子的,但也要根據(jù)體質(zhì)來決定,不能過度多吃。和所有的食物一樣,平衡而適量、各種食物均衡搭配才是最健康的飲食。
懷孕三個月的飲食注意事項
1、高溫煎炸的食物最好不要吃,像油炸的,煎的,烤的食物這些通常都含有一些致癌物質(zhì),如果孕期吃太多的話,容易對胚胎形成毒副作用。
2、動物的肝臟,很多準(zhǔn)媽媽錯誤的認(rèn)為動物的肝臟含有的微量元素維生素,可以起到以形補形的坐船和,事實上如果孕產(chǎn)婦在妊娠初期就吃過多的動物肝臟的話,那么非常容易引起畸形胎兒的。
3、孕婦一定要少喝咖啡,少喝濃茶,這些具有興奮作用的物質(zhì)會通過胎盤,然后影響到胎兒的發(fā)育的,再者孕婦本身就需要多休息了,如果整天喝這些提神的飲料的話,那么不就不能好好休息了。
懷孕3個月要吃什么
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