懷孕一個月要多吃什么
懷孕第一個月時,胚胎剛剛形成,孕期的飲食對于胎兒大腦的迅速發(fā)育起著決定性的作用。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕一個月要多吃什么,希望大家喜歡!
懷孕一個月要多吃什么
主打營養(yǎng)素:葉酸
作用:防止胎兒神經器官缺陷
營養(yǎng)補充第17至30天是胎兒神經管發(fā)育的關鍵時期,補葉酸可降低胎兒脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。每天補充400微克的葉酸。綠葉蔬菜葉酸含量最高,其次為肝、豆類、花生。
補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發(fā)育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及蛋類、肝類、及綠葉菜、牛肉、菜花、蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。但要注意服用葉酸時要注意的是量不可過多。過多服用葉酸可掩蓋維生素B12缺乏,維生素B12的缺乏可導致不可逆轉的神經損害。
懷孕一個月的注意事項
1、一旦發(fā)現(xiàn)有懷孕的征兆,就不要隨便吃藥,不要輕易接受X線檢查,更不要參加劇烈的體育活動。
2、調整一下你的梳妝臺,把美容品、化妝品暫時放在一邊,留下護膚品。因為孕婦原則上只護膚不美容。護膚品應選擇知名品牌,以防皮膚過敏對胎兒造成傷害。不要再用任何化妝品,不要燙發(fā)。
3、電視、音響、電腦、微波爐、手機都會造成電磁污染,對胎兒發(fā)育極其不利,要少接觸。懷孕一個月的孕媽媽要穿上防輻射的衣服?,F(xiàn)在防輻射衣服很多是假冒的,要到大商場買才行。
4、蛋白質的供給不僅要充足還要優(yōu)質,每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克,其中應包含來自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優(yōu)質蛋白質40-60克,以保證受精卵的正常發(fā)育。
5、葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關的重要維生素,補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、唇腭裂等。
6、受孕前后,如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話,可能導致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。因此,懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪,特別在植物油中含量較高。碳水化合物主要來源于這趟、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物。
7、不吃辛辣、油膩之物,不喝酒、不抽煙,不吃螃蟹等發(fā)物。
8、不要大喜大悲,應該控制好情緒,家里不要鬧矛盾,應讓孕婦有個好心情。如果情緒太過于激動,容易動胎氣,對嬰兒的發(fā)育不利。
懷孕一個月要多吃什么
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