懷孕第一個(gè)月吃什么好
孩子到來讓整個(gè)家庭都感到非常的幸福,但是,在開心的同時(shí),作為初為人父人母的年輕人,也需要多了解懷孕初期的相關(guān)注意事項(xiàng),避免給身體造成不必要的影響。那么,懷孕第一個(gè)月吃什么好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕第一個(gè)月吃什么好,希望大家喜歡!
懷孕第一個(gè)月吃什么好
懷孕一個(gè)月的時(shí)候最主要要補(bǔ)充的營養(yǎng)是葉酸、鐵和蛋白質(zhì)。因?yàn)檫@三種物質(zhì)在胎兒頭三個(gè)月的時(shí)候作用都很重要,葉酸的補(bǔ)充可以降低胎兒脊柱裂的危險(xiǎn),含鐵的食物可預(yù)防缺鐵性貧血,蛋白質(zhì)則可以保證營養(yǎng)。
那么含有葉酸的食物是什么呢?一般都是有葉的蔬菜,包括青菜、卷心菜、柑橘、香蕉等。而含鐵的食物就有很多,瘦肉、動(dòng)物肝臟、紅糖、堅(jiān)果、雞蛋、豆類等等。 要注意的是在吃含鐵的食物時(shí)要避開與茶、咖啡、牛奶等一起食用,否則鐵質(zhì)會(huì)被影響吸收。
蛋白質(zhì)就是魚類、乳類、肉類等食物。
有些準(zhǔn)媽媽在月末早上起來的時(shí)候有惡心的癥狀,這個(gè)時(shí)候可以吃一點(diǎn)蘇打餅以及喝溫牛奶,可以緩解惡心的癥狀。
懷孕第一個(gè)月的營養(yǎng)食譜
瓜片拌豬肝
主料:黃瓜200克,熟豬肝150克。
配料:香菜50克,海米25克。
調(diào)料:精鹽、味精、醬油、醋、花椒油適量。
做法:
1.黃瓜洗凈,切成3厘米,0.9厘米寬,0.3厘米厚的片,放在盆內(nèi)。
2.熟豬肝去筋,切成4厘米長,0.9厘米寬,0.3厘米厚的片,放在黃瓜上。
3.香菜洗凈去根,切成1.5厘米長的段,撒在肝片上。
4.海米用開水發(fā)好,倒入盆內(nèi)。
5.調(diào)料攪勻,澆在瓜片和肝片上即成。
特點(diǎn):豬肝含有大量的鐵,與新鮮嫩黃瓜配菜,清香味美,增進(jìn)食欲。
懷孕第一個(gè)月的注意事項(xiàng)
1、孕婦應(yīng)避免食用濃茶、濃咖啡及可樂型飲料
懷孕一個(gè)月可別貪喝喲,建議最好是喝白開水補(bǔ)充水分即可。洗衣服建議最好使用肥皂,不宜使用洗衣粉。特別注意的是:孕婦在吃吃涮羊肉等時(shí),需確保肉已經(jīng)完全熟透,預(yù)防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒,影響胎兒的身體健康。
2、注意避免身體過度勞累,否則很容易導(dǎo)致流產(chǎn)
懷孕一個(gè)月時(shí),由于胎兒還不過穩(wěn)定,因此要保持充分的休息和睡眠,對(duì)孕婦而言尤為重要。特別是對(duì)于那些有過流產(chǎn)史,或是患有慢性疾病的孕婦,在早孕期間更應(yīng)該注意保持充足的休息,盡可能的避免身體過度疲勞。
3、孕婦應(yīng)盡量避免到人流量大、人員聚集的地方去
避免跟患流感、風(fēng)疹、傳染性肝炎等患者接觸,以免病毒對(duì)胎兒造成危害。另外還應(yīng)遠(yuǎn)離一切輻射、污染,少用電腦、微波爐、手機(jī)等,在看電視的時(shí)候應(yīng)保持一定的距離,遠(yuǎn)離輻射源。
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