懷孕一個(gè)月應(yīng)吃什么
懷孕后孕婦的一些不良的飲食習(xí)慣要注意了,特別是營養(yǎng)的問題。懷孕一個(gè)月很重要的時(shí)期,那么這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該要吃些什么來補(bǔ)充營養(yǎng)呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕一個(gè)月應(yīng)吃什么,希望大家喜歡!
懷孕一個(gè)月應(yīng)吃什么
1、姜汁黃鱔飯
配方:粳米100克,黃鱔50克,姜汁10~20毫升。
做法:先將黃鱔處理干凈,以姜汁、花生油拌勻。待飯煮至水分將干時(shí),放黃鱔于飯面,收火15~20分鐘即成。
特點(diǎn):富含維生素b2,具補(bǔ)血健胃作用,適于妊娠嘔吐、食欲不振的早孕婦女。
2、絲瓜瘦肉湯
配方:絲瓜250克,瘦豬肉200克,蜜棗、味精、鹽少許。
做法:絲瓜切塊,瘦豬肉切片,鍋內(nèi)放適量水,放入絲瓜塊、瘦肉片燒滾,然后慢火煲至肉熟,用鹽、味精調(diào)味,即可食用。
特點(diǎn):有清熱利腸、解暑除煩之功效,尤適合孕婦夏季食用。
3、小米豬肚粥
配方:小米50克,豬肚1只。
做法:豬肚洗凈切小塊,與小米同煮成粥即可。隨意服食。
特點(diǎn):此粥營養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),最宜孕婦食用。
懷孕一個(gè)月的飲食原則
1、選擇促進(jìn)食欲的食物
多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變,無論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。
2、選擇容易消化的食物
如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,可減少嘔吐。
3、想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲
特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽,不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí),坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。
4、每天補(bǔ)充葉酸400~600微克
胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床,神經(jīng)管就開始分化發(fā)育,為避免胎兒神經(jīng)管畸形,備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí),就要開始補(bǔ)充葉酸,這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負(fù)面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。
懷孕一個(gè)月該注意哪些問題
孕婦應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要挑食、偏食,保障營養(yǎng)全面、平衡,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)等物質(zhì)一定要保障充足的攝入量,以保障胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)能得到充分補(bǔ)充。為此,孕婦可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,如蛋類、瘦肉、魚類等,以及富含維生素的蔬菜水果,保證營養(yǎng)平衡。
在懷孕一個(gè)月時(shí),需注意避免身體過度勞累,否則很容易導(dǎo)致流產(chǎn),所以,保持充分的休息和睡眠,對孕婦而言尤為重要。特別是對于有過流產(chǎn)史,或是患有慢性疾病的孕婦,在早孕期間更應(yīng)該注意保持充足的休息,避免身體過度疲勞。
懷孕一個(gè)月時(shí),孕婦應(yīng)盡量避免到人流量大、人員聚集的地方去,避免跟患流感、風(fēng)疹、傳染性肝炎等患者接觸,以免病毒對胎兒造成危害。另外還應(yīng)遠(yuǎn)離一切輻射、污染,少用電腦、微波爐、手機(jī)等,在看電視的時(shí)候應(yīng)保持一定的距離,遠(yuǎn)離輻射源。
懷孕一個(gè)月時(shí),孕婦應(yīng)避免食用濃茶、濃咖啡及可樂型飲料,建議最好是喝白開水補(bǔ)充水分即可。洗衣服建議最好使用肥皂,不宜使用洗衣粉。孕婦在吃吃涮羊肉等時(shí),需確保肉已經(jīng)完全熟透,預(yù)防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒,對胎兒健康極為不利。
每日服用葉酸約0.4毫克,尤其是在妊娠期前3個(gè)月以及后3個(gè)月,以防胎兒神經(jīng)管畸形。服用的葉酸量一定要嚴(yán)格控制好,不宜過多,每日不能超過1毫克。為確保充足的葉酸,孕婦還應(yīng)在平時(shí)食用一些富含葉酸的食物,例如肝、腎動物內(nèi)臟,蛋類及綠葉菜、菜花等,保證胎兒能健康生長發(fā)育。
懷孕一個(gè)月應(yīng)吃什么
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