懷孕初期要多吃什么好
懷孕期間的飲食很關(guān)鍵,特別是懷孕初期的孕婦需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng),吃什么都非常有講究。那么你知道懷孕要多吃什么?不能吃什么嗎?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要多吃什么好,希望大家喜歡!
懷孕初期要多吃什么好
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ),對(duì)孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。
2、葉酸
孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率,所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸,可以通過深色蔬菜,如菠菜、胡蘿卜、蘆筍,新鮮水果:橘子、草莓、西紅柿當(dāng)中攝取。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑。
3、鈣質(zhì)
牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì),足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀,還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。
4、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)對(duì)女性的身體健康十分重要,懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng),鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血,避免胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。
5、碘質(zhì)
補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷,碘是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘,即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補(bǔ)充即可,孕婦可適當(dāng)進(jìn)食一些含碘豐富的食物,例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品,每周食用一次即可滿足需要。
懷孕初期不能吃什么
1、油炸、油煎、熏烤的食物,如油條、烤羊肉串等;這類高溫煎炸的食物往往含有一些致癌物質(zhì),對(duì)母體及胚胎有毒性作用。
2、動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富,含有多種維生素及微量元素。有的孕婦懷孕后想多吃動(dòng)物肝臟,以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育??墒墙鼛啄陙頎I(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證實(shí),在妊娠初期孕婦吃動(dòng)物肝臟,可導(dǎo)致胎兒畸形。
3、腌制的食物,如香腸、火腿、咸肉、腌萊等:肉類在腌制的過程中,B族維生素?fù)p失較多,而且鹽分過重,加重母體腎臟的負(fù)擔(dān)。如食用了沒腌制透的食物,其亞硝酸鹽含量過高,可與血中的血紅蛋白發(fā)生化學(xué)反應(yīng),減少血紅蛋白的攜氧能力,從而導(dǎo)致母體缺氧。
4、含咖啡因的食物,如濃茶、咖啡、巧克力等:咖啡因是一種中樞興奮劑,可通過胎盤屏障,影響胎兒的腦發(fā)育。
5、霉變、腐敗的食物,如發(fā)霉的谷類、花生、擺放過久的蔬菜等。霉變的食物含有致癌的黃曲霉素,可導(dǎo)致母體的肝臟病變。
6、刺激性的食物,如辛辣食物和含酒精的飲料:辛辣食物可刺激腸胃,造成黏膜水腫,還會(huì)加重孕婦的痔瘡。而酒精可造成低體重出生兒,甚至造成胎兒的畸形。
7、含較多食品添加劑的速食食品,如快餐面、罐頭等。這類食品含有較多的鹽分及味精,而維生素及礦物質(zhì)含量極少,屬垃圾食品,常食可引起脫水和頭痛。
8、不適合孕婦的保健滋補(bǔ)品,如蜂皇漿、桂圓、人參等。蜂皇漿內(nèi)含性激素,會(huì)干擾胎兒在宮內(nèi)的正常發(fā)育,引起性早熟。桂圓、人參性溫大熱,而孕婦本身屬于陰虛火旺的體質(zhì),食后“火上加火”,容易造成先兆流產(chǎn)。
懷孕初期有什么禁忌
1、患了感冒等病別硬挺著
雖然懷孕早期用藥不當(dāng)容易引起胚胎組織畸形,但一旦患了感冒還是要趕快去看醫(yī)生,別“諱疾忌醫(yī)”,否則容易使病情加重,對(duì)胚胎組織的損害可能更大。
2、忌輻射
每天操作電腦和看電視不要超過兩小時(shí),不要長(zhǎng)時(shí)間操作復(fù)印機(jī),如果有必要,穿上孕婦防輻射服。最好遠(yuǎn)離家里的電器,如電磁爐、微波爐、電烤箱等,如果需要,請(qǐng)丈夫代勞。
少用手機(jī),不要長(zhǎng)時(shí)間通話,接聽時(shí)用耳機(jī),平時(shí)放置時(shí)離自己的身體至少有3米以上的距離。忌做X光照射或其他放射性治療。如果在發(fā)電站、高壓線附近等有強(qiáng)輻射的工作環(huán)境中工作,請(qǐng)暫時(shí)撤離工作崗位。
懷孕初期要多吃什么好
上一篇:懷孕前期應(yīng)多吃什么